admin

Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numerem 443-961-6206.

Jeśli nie czujesz się komfortowo z pomysłem medytacji, spraw, aby czytanie książki, ogrodnictwa, modlitwy lub innej cichej, spokojnej aktywności częścią codziennej rutyny, a pomożesz utrzymać ten niepokój.

Joga Miłość

Liczne badania wykazały, że joga, delikatne ćwiczenie, które można łatwo dostosować do dowolnego poziomu umiejętności, jest fantastycznym narzędziem do łagodzenia stresu. Poszukaj DVD z jogi w lokalnej bibliotece i angażuj się w ożywczą rutynę jogi pierwszą rzeczą rano lub relaksującą rutynę jogi po kolacji.

Zdobądź masaż

Czujesz się zestresowany? Otrzymanie masażu terapeutycznego może pomóc w zmniejszeniu stresu. Sprawdź, czy masaż jest objęty planem ubezpieczenia zdrowotnego – może podlegać opiece chiropraktyki lub fizykoterapii. Kolejnym źródłem niedrogich masaży są szkoły masażu, w których uczniowie masażu oferują sesje zniżkie w ramach edukacji. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na masaż tyłowy (i nie możesz mówić o tym, aby zrobić to dzieci lub małżonka), weź sprawy w swoje ręce, używając dwóch piłek tenisowych w skarpecie. Wrzuć kulki, zamknąć, złapać każdy koniec i odrzuć. Możesz także użyć masy ciała, aby uzyskać większy nacisk, leżąc na kulkach.

Śmiało, zjedz lody

To oficjalne – dzieci znają go od lat , ale naukowcy przyznają teraz, że jedzenie lodów może sprawić, że poczujesz się lepiej. Jedzenie łyżki lodów oświetla to samo centrum przyjemności w mózgu, co wygrywanie pieniędzy!

Aby uzyskać więcej naturalnych środków z całego Internetu, sprawdź naszą deskę dotyczącą wskazówek dotyczących zdrowia i urody na Pinterest. I nie zapomnij zapisać się na nasz biuletyn i śledzić nas na Facebooku i Instagramie!

Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock.

O autorze

Bruce i Jeanne Lubin

Bruce Lubin i Jeanne Bossolina-Lubin są dumnymi rodzicami trzech chłopców i kilkunastu książek. Po oszczędzaniu tysięcy rocznie korzystając z codziennych wskazówek i prostych produktów życia, rozpoczęli własną działalność w nadziei na podzielenie się swoją wiedzą z innymi. Wiadomo, że wchodzą do lodówek swoich przyjaciół, aby odwrócić jaja do góry nogami, aby trwały dłużej.

Rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik odgrywa różne role w promowaniu zdrowia i zapobieganiu chorobom. Dowiedz się, co robią i które pokarmy je zawierają.

autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 6 maja 2010 5-minutowy czytania Błonnik? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Jakie pokarmy zawierają nierozpuszczalne włókno?

Najlepsze źródła żywności nierozpuszczalnego włókna obejmują:

pszenica

kukurydza

otręby owsiane

Jednym z powodów, dla których jesteś zachęcany do jedzenia pełnych ziaren, jest to, że obejmują one otręby i dlatego są wyższe niż błonnik niż Rafinowane ziarna.

Inne dobre źródła nierozpuszczalnego włókna obejmują:

Orzech

siemienia lniane

Skórki i skórka wielu owoców i warzyw , takie jak jabłka i ziemniaki

, ale prawda jest taka, że ​​większość pokarmów zawiera mieszankę rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Na przykład wnętrze jabłek zapewniają rozpuszczalne włókno, a skórki są w większości nierozpuszczalne błonnik.

Ile potrzebujesz rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika?

Zalecenia dietetyczne dla błonnika to 25 Gram dziennie dla kobiet i 38 gramów dziennie dla mężczyzn. Nie ma żadnych wskazówek, ile tego powinno być rozpuszczalne lub nierozpuszczalne. W przeciętnej diecie około trzech czwartych błonnika jest nierozpuszczalne, a jedna czwarta jest rozpuszczalna. Myślę, że odzwierciedla to fakt, że spożywamy dużo żywności na bazie zboża, a nie wystarczającą ilość owoców i warzyw.

Jakiego rodzaju błonnika należy jeść?

Jeśli szczególnie martwisz się, że poziom cukru we krwi lub cholesterolu możesz skoncentrować się na jedzeniu więcej roślin strączkowych i owsianych , które są dobrymi źródłami rozpuszczalnego włókna. Jeśli problemem jest zdrowie trawienne lub zaparcia, możesz chcieć podkreślić pokarmy zawierające dużo nierozpuszczalnego błonnika, takiego jak siemienia lniane, pszenica, kukurydza i otręby ryżowe. Ale są szanse, że możesz zrobić z większą liczbą obu rodzajów błonnika. Większość ludzi otrzymuje mniej niż połowę zalecanej kwoty.

Czy powinieneś wziąć suplementy z włókien?

Sugeruję, aby uzyskać większość lub całość błonnika z rzeczywistych produktów spożywczych zamiast suplementów z błonnika, ponieważ suplementy z błonnika, ponieważ Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika zawierają również wiele innych zdrowych składników odżywczych.

i nie jest to trudne. Na przykład otrzymasz jedną trzecią swoich potrzeb błonnika, jedząc zalecane pięć porcji warzyw i dwa do trzech porcji owoców (nie soku!) Każdego dnia. Cztery porcje pełnych ziaren stanowią kolejną trzecią. Trzy lub cztery porcje orzechów, nasion lub roślin strączkowych przejdą Cię przez linię mety – z ładną mieszanką rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika.

Jeśli masz dla mnie pytanie o odżywianie, wyślij wiadomość e -mail do żywienia @QuickandDirtyTips.com lub opublikuj na mojej stronie odżywiania Diva na Facebooku. Jeśli tweetowanie jest bardziej, mam również przydatne małe konto na Twitterze.

Możesz także wyszukać archiwa za pomocą pola wyszukiwania u góry strony. Istnieje duża szansa, że ​​mogłem już odpowiedzieć na twoje pytanie w poprzednim artykule.

Miłego tygodnia i pamiętaj, aby zjeść dla mnie coś dobrego!

Zdjęcie z błonnika dzięki uprzejmości Shutterstock

Strony

«Najpierw‹ Poprzedni12

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest certyfikowanym licencjonowanym dietetykiem, autorem i autorem, i autorem i autorem i Stwórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes w zakresie zdrowia i fitness. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Przygotowanie zdrowych, zdrowych posiłków nie musi być pracą na pełny etat. Odżywianie Diva ma 4 wskazówki, które zaoszczędzą czas (i pieniądze) w kuchni.

autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 27 października 2015 4-minutowy czytania -Ratowanie wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Jednym wielkim wyzwaniem z próbą zdrowego jedzenia jest to, że planowanie i przygotowanie zdrowych posiłków zajmuje nieco dłużej, niż otwierać pudełko lub pudełko . I nie wszyscy mamy godzinę lub więcej każdego wieczoru na przygotowanie domowego posiłku.

W tym tygodniu mam cztery strategie, które mogą pomóc ci jeść lepiej w krótszym czasie, wykorzystując jak najwięcej z nich Czas spędzany na zakupach i gotowaniu, zaczynając od takiego, który może Cię zaskoczyć:

Wskazówka nr 1: Użyj przetworzonej żywności (mądrze)

Słyszymy wiele o tym, jak musimy zjeść Mniej przetworzona żywność oraz więcej żywności w całości i minimalnie przetworzona. Ale to nie znaczy, że nie musisz szlifować własnego masła orzechowego, toczyć własne owies i fermentować własny kefir (chyba że chcesz).

Istnieje duża różnica między zamrożoną torbą posiekanej cebuli a puszką chrupiącej francuskiej cebuli smażonej lub między torbą wstępnie podłożonej mozzarelli a wanną z przetworzonym serem. Zobacz także: Czy przetworzona żywność może być zdrowa?

Oszczędzania czasu, takie jak warzywa wstępnie wycięte i wcześniej myte, mogą ułatwić zdobycie większej liczby warzyw do swojego dnia i nie musisz się martwić o pozbawienie wszystkich składników odżywczych z jedzenia. Chociaż mogą być pewne straty, w warzywach nadal będzie https://yourpillstore.com/pl/ wiele składników odżywczych. A jeśli przygotowanie tych warzyw do jedzenia oznacza, że ​​jedzisz je, zyskujesz znacznie więcej niż tracisz. Zobacz także: Jaki jest najbardziej pożywny sposób na spożywanie warzyw?

Tak, płacisz trochę więcej za wygodę, ale nie bądźmy mądre i głupie. Jeśli nie trzeba siekać własnej cebuli, możesz gotować coś zamiast wychodzić na obiad, oszczędzasz dużo więcej pieniędzy niż spędzasz na wygodę.

Przygotowane potrawy takie jak sos pomidorowy , zupy i sos sałatkowy mogą również ułatwić przekształcenie świeżych składników w szybki posiłek – i jest w porządku. Po prostu poszukaj tych z listami składników, które bardziej przypominają przepisy, a mniej jak eksperymenty z chemii.

, aby uzyskać więcej na temat wyboru najzdrowszego pakowanego i przygotowanego żywności, zobacz moje sekrety książek dla zdrowej diety.

Wskazówka nr 2: Zachowaj listę spożywczą

Jedną z rzeczy, które mogą na drodze do gotowania, jest znalezienie, że nie masz wszystkich składników potrzebnych do przepisu. A ile razy wróciłeś do domu ze sklepu spożywczego, odłożył osiem worków artykułów spożywczych i odkryłeś, że nie masz tego, czego potrzebujesz, aby zrobić pojedynczy posiłek? Właśnie dlatego wszyscy potrzebują listy artykułów spożywczych.

Może to być podkładka, która przylega do lodówki z magnesem lub fantazyjną aplikacją na smartfony. To nie ma znaczenia. Jeśli widzisz przepis w czasopiśmie lub online, który wygląda dobrze, poświęć chwilę, aby dodać składniki do listy.

Mam też pewne zszywki, które zawsze trzymam: pomidory w puszkach, ryż, oliwki, oliwki Olej, mrożone warzywa, tuńczyk w puszkach i tak dalej. Jeśli użyję ostatniej puszki pomidorów, natychmiast dodam ją do listy – a moja spiżarnia pozostaje zaopatrzona w niezbędne rzeczy. Możesz pobrać szablon listy zakupów, który zrobiłem, aby przejść do przewodnika przetrwania w sklepie spożywczym Diva Diva.

Nawiasem mówiąc, istnieją jeszcze dwie istotne części, które sprawiają, że ta strategia działa: 1) Pamiętaj, aby wziąć udział Lista do sklepu i 2) Pamiętaj, aby sprawdzić listę, aby upewnić się, że masz wszystko przed udaniem się do kasy!

Zobacz także: Planowanie posiłków: co działa?

Strony

12Next ›Ostatnie»

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego Najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Możesz trenować swoje dzieci, aby kochać warzywa, ale pomaga zacząć młodo.

autor: Monica Reinagel, M.S., L.D./N Diva odżywianie 6 maja 2009 4-minutowy Readepisode #42 Play Pause Słuchaj Słuchaj Słuchaj Spraw, aby dzieci jedzą zdrowsze, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

W ten weekend jest Dzień Matki w Stanach Zjednoczonych, a dziś mam kilka wskazówek dla mam wszędzie, które starają się zmusić swoje dzieci do bycia zdrowym, zjadaczy.

Dzieci są notorycznie wybredne, ale to nie do końca ich wina. My, ludzie, jesteśmy naturalnie skłonni do nie lubią nieznanych smaków. Czemu? Cóż, wyobraź sobie przez chwilę, że musisz jeździć na jedzenie na wolności, a nie w Safeway. Jeśli jadłeś go wcześniej i żyłeś, aby opowiedzieć historię, szanse są dobre, że nie jest to trujące. Jedzenie jagód lub grzybów, których nigdy wcześniej nie miałeś, jest znacznie bardziej ryzykowne. Tak więc, jeśli twoje dzieci zmarszczą nosy w nowych potrawach, może to być po prostu przetrwanie od dawnych trujących czasów jagód.

Nie czekaj, aby trenować swoje dzieci, aby jeść zdrową żywność

Jedną wskazówką jest posiadanie zasady domu, że dzieci muszą próbować nowego jedzenia na trzy razy, zanim zdecydują Nie lubię tego. Często, ponieważ jedzenie staje się bardziej znajome, dzieci są mniej odporne na to. Pomaga również wprowadzić je do szerokiej gamy pokarmów i smaków od najmłodszych lat.

Nie ma powodu, aby małe dzieci musiały jeść nijaką dietę. Spróbuj dodać trochę curry proszek do sałatki z tuńczyka; Wrzuć trochę rukoli w makaroni-i-ser; Lub spróbuj masła migdałowego lub nerkowca, zamiast masła orzechowego. Dzieci, które uczą się doceniać-a przynajmniej tolerują-szersza paleta smaków, będą mniej odrzucone przez warzywa lub zioła o silnym lub nieznanym smaku.

Teraz, jeśli twoje dzieci są już starsze, ten konkretny statek mógł popłynąć. Ale nie wszystko jest utracone. Nadal istnieją sposoby, aby Twoje dzieci rozszerzyły repertuar, aby uwzględnić tak, nawet warzywa.

Zdobądź swoje wpisowe

Badania pokazują, że nauczanie dzieci o żywieniu może uczynić je bardziej entuzjastycznymi w zakresie jedzenia zdrowej żywności. Jak zapewne już wymyśliłeś, po prostu mówienie dzieciom, że cukier jest dla nich zły, nie wydaje się dużo kołysać. Ale możesz je zwolnić z powodu faktu, że przeciwutleniacze zneutralizują na przykład „złe facet” wolnych rodników. Następnie możesz zrobić grę, zgadując, które warzywa mają najwięcej przeciwutleniaczy.

Możesz znaleźć sugestie dotyczące nauczania podstawowych koncepcji żywienia dzieci z gier i innych zabawnych zajęć oraz znaleźć materiały do ​​poprawy programów żywieniowych w swojej szkole i społeczności w Teamnutrition.usda.gov.

Dzieci są również znacznie bardziej skłonne do jedzenia potraw, które mieli rękę w przyniesieniu do stołu. Jeśli twoje dziecko jest z tobą, gdy robisz zakupy spożywcze, pozwól mu wybrać świeże warzywa. Nawiasem mówiąc, dzieci uwielbiają rynki rolników – co również eliminuje te argumenty w przejściach płatków i cukierków. Znasz te, które mam na myśli.

Większość dzieci również lubi gotować i jest o wiele bardziej zainteresowana jedzeniem rzeczy, które sami zrobili. Naucz swoje dzieci, jak robić sałatkę od zera, a będą chętniej zjeść sałatkę. Albo pozwól im przeciągnąć warzywa na szaszłyk do grilla i pomaluj je marynatą lub oliwą z oliwek.

Moja przyjaciółka Tanya Steele opublikowała w zeszłym roku książkę kucharską o nazwie Real Food dla prawdziwych dzieci i jest pełna zdrowych, wyrafinowanych przepisów, które dzieci będą lubią robić i jeść. Podam link do niektórych przykładowych przepisów z książki w notatkach pokazowych.

Być może najskuteczniejszym sposobem na zainwestowanie dzieci w warzywo jest przekształcenie ich w ogrodników, jeśli to możliwe. Chcesz zobaczyć dziecko podekscytowane squashem? Daj im zakątek ogrodu warzywnego i pakiet nasion. Fasola, groszek i sałata są szczególnie przyjazne dla dzieci, ponieważ czas na zbiór jest stosunkowo krótki. KidsGardening.org ma kilka świetnych zasobów, które pomogą Ci przedstawić swoje dzieci w przyjemnościach i nagrodach za ogrodnictwo.

Strony

12next ›Ostatnie»

Wbrew legendzie miejskiej, spożywanie większej liczby białka nie powoduje utraty kości wapnia. Odżywianie Diva wyjaśnia, dlaczego.

autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 25 kwietnia 2017 4-minutowy czytanie nr 427 Pause Słuchanie Czy dieta o wysokiej zawartości białka osłabia twoje kości? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

, o której mówiłem w poprzednich odcinkach, ciało wapnia z żywności jest pochłaniana przez ciało. Możesz wchłonąć zaledwie 5% wapnia w szpinaku lub nawet 60% wapnia w brokułach. Ale większość wapnia w żywności, którą spożywasz, przechodzi przez twój system. Kiedy zwiększasz spożycie białka, dzieje się coś bardzo interesującego: twoje ciało zaczyna pochłaniać więcej wapnia z jedzenia.

Okazuje się, że prawie cały dodatkowy wapń w moczu, gdy zwiększasz spożycie białka, jest należny do zwiększonego wchłaniania jelit wapnia. Niewiele pochodzi z twoich kości. I to prawdopodobnie wyjaśnia, dlaczego osoby z wyższymi dietami białkowymi nie mają wyższych wskaźników pęknięć ani niższej gęstości mineralnej kości.

Contents