To, czy suplementy mogą przynieść te same korzyści, jest bardzo ..
Najnowsze informacje na temat koronawirusa
Czy przytulanie się w częściowo zaszczepionym świecie jest bezpieczne?
Może nie przytuliłeś swoich rodziców lub dziadków od ponad roku. Czy można bezpiecznie wejść w ucisk, jeśli wszyscy są zaszczepieni przeciwko COVID-19. . .
Autor Becky Upham 28 kwietnia 2021
Pandemia zaostrza problemy ze zdrowiem psychicznym u Amerykanów pozbawionych dostępu do żywności
Liczba gospodarstw domowych zmagających się z niedoborem żywności spadła w Stanach Zjednoczonych, ale podczas pandemii powróciła do poziomów Wielkiej Recesji. . .
By Zachary Smith 26 kwietnia 2021
Śledź szczepionkę: uwaga kupujących: zwalczanie oszustw związanych ze szczepionką COVID-19
Szczepionki są bezpłatne w Stanach Zjednoczonych, ale to nie powstrzymuje złych aktorów przed próbami przekonania cię, że jest inaczej.
Autor: Serena Marshall22 kwietnia 2021
Śledź szczepionkę: czy kobiety doświadczają COVID-19 i szczepionek inaczej niż mężczyźni?
Kobiety zostały szczególnie mocno dotknięte samym wirusem i skutkami ubocznymi szczepionek.
Autor: Serena Marshall22 kwietnia 2021
Śledź szczepionkę: Zrozumienie przyczyn wahania się przed szczepionką COVID-19
Dlaczego niektórzy ludzie niechętnie zakasują rękawy i co jest złego w chęci uzyskania pełnej informacji?
Autor: Serena Marshall21 kwietnia 2021
Badanie pokazuje, że niektóre witaminy i suplementy są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem COVID-19 u kobiet
Nie wybiegaj jeszcze do apteki, aby zaopatrzyć się w zapasy — dane z ankiety są dalekie od rozstrzygających, mówi zespół badawczy.
By Carmen Chai20 kwietnia 2021
Zaszczepione przeciwko COVID-19, ale nadal niespokojne? Nie jesteś sam
Czy czujesz się na krawędzi, nawet po otrzymaniu szczepionki przeciw COVID-19? Eksperci twierdzą, że to naturalne. Oto dlaczego — i co z tym zrobić.
Autor: Kaitlin Sullivan 16 kwietnia 2021
Dlaczego kobiety z pokolenia X nie spały dobrze podczas pandemii
Gen Xer Ada Calhoun napisał książkę o tym, dlaczego wiele kobiet takich jak ona ma tendencję do przeżywania wyjątkowego kryzysu wieku średniego. Potem ogólnoświatowy hit pandemii. Oto jej podejście. . .
Przez Abby Ellin 9 kwietnia 2021
Czy COVID-19 jest powodem, dla którego tracisz włosy?
Jeśli okaże się, że zrzucasz kosmyki, przyczyną może być stres związany z COVID.
Jessica Migala 30 marca 2021 r.
Śledź szczepionkę: czy system bezpieczeństwa szczepionek COVID do śledzenia skutków ubocznych działa?
Agencje zdrowia nadal monitorują bezpieczeństwo szczepionek, ale kiedy ich dane będą dostępne publicznie?
Autor: Serena Marshall 29 marca 2021 Zobacz wszystko
Czy poranna filiżanka joe wyrządza więcej szkody niż pożytku?Jovo Jovanovic/Stocksy
Kofeina jest najczęściej używanym stymulantem na świecie i chociaż wcześniejsze badania wykazały, że może poprawiać funkcje poznawcze – na przykład poprawiając czas reakcji – inne badania sugerują, że ograniczenie lub nawet przyjmowanie kofeiny może przynieść znaczne korzyści. całkowicie za darmo.
POWIĄZANE: 10 podstawowych faktów na temat kofeiny
Oto niektóre z najważniejszych korzyści, które możesz czerpać, jeśli zdecydujesz się rzucić kofeinę.
1. Więcej zrównoważonej energii w ciągu dnia
Kiedy myślisz o podrasowaniu, czy logo twojej ulubionej kawiarni jest duże w twojej głowie? Chociaż kofeina zapewnia tymczasowy wzrost – w końcu jest środkiem pobudzającym – większość ludzi również doświadcza kolejnego spadku, według dr Pam Nisevich Bede, RD, która pracuje dla Abbott w Abbott Park w stanie Illinois.
To tylko chwilowy wpływ na twój mózg, który sprawia, że czujesz się mniej zmęczony," ona mówi. "Poleganie na kofeinie w celu zasilania przez cały dzień może spowodować gwałtowny spadek energii kilka godzin później. "
Duża część tego procesu, mówi Erin Kenney, RD z Bostonu, pochodzi ze sposobu, w jaki substancja wyzwala uwalnianie adrenaliny i kortyzolu, hormonów, które uruchamiają reakcję walki lub ucieczki. Dają ci charakterystyczny lifting i szum, ale kiedy się zużyją, może to być irytujące.
POWIĄZANE: Czy jesteś wrażliwy na kofeinę?
2. Lepsze wchłanianie mikroelementów
Kofeina może zmniejszać wchłanianie niektórych witamin i minerałów z pożywienia, mówi dr Nicole Avena, adiunkt neurobiologii w Mount Sinai Medical School w Nowym Jorku oraz badaczka diety i żywienia.
Dzieje się tak dlatego, że niektóre witaminy są rozpuszczalne w wodzie — takie jak witamina C i wiele witamin z grupy B, według Colorado State University — a działanie moczopędne kofeiny (co oznacza, że zwiększa oddawanie moczu) stwarza sytuację, w której są one "umyty" z organizmu przed całkowitym wchłonięciem, mówi dr Avena. Oprócz tych rozpuszczalnych w wodzie witamin, kofeina może również zakłócać wchłanianie wapnia i żelaza – dwóch minerałów, które są również powszechnymi niedoborami.
Wiele osób ma niedobór jednego lub więcej mikroelementów, a wyeliminowanie kofeiny może pomóc to odwrócić," zauważa.
3. Potencjalnie lepsze zdrowie kości
Związany z niedoborami witamin, wpływ kofeiny na zdrowie kości był przedmiotem debaty. Na "pomiń java" po stronie są poprzednie badania w Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, które wykazały, że wyższy poziom kofeiny zakłóca wchłanianie witaminy D, zmniejszając sposób, w jaki witamina reaguje w osteoblastach, komórkach odpowiedzialnych za budowę kości.
Ten mechanizm i silny związek między witaminą D a wapniem mogą być powodem, dla którego inne badanie, opublikowane w sierpniu 2017 r. w Archives of Medical Science, wykazało, że regularne, wysokie spożycie kofeiny wiąże się ze zmniejszoną gęstością mineralną kości i zwiększoną utratą wapnia z moczem.
Po drugiej stronie debaty sugeruje się, że efekty te są minimalne u osób, które codziennie otrzymują zalecaną ilość wapnia, i że efekty te można zrównoważyć, dodając niewielką ilość mleka do filiżanki kawy lub herbaty.
POWIĄZANE: Co jeść i czego unikać dla zdrowych kości
4. Dłużej utrzymuje zmarszczki w zatoce
Istnieje wiele czynników, jeśli chodzi o powstawanie zmarszczek, ale jednym z głównych jest to, jak dobrze twoje ciało może kontynuować produkcję kolagenu, białka, które zapewnia strukturę skórze, a także ścięgna i więzadła, zgodnie z poprzednimi badaniami. Z wiekiem nasza produkcja kolagenu naturalnie spada, zauważają badania, co może wpływać na sprężystość, elastyczność i nawilżenie skóry. Co przyspiesza ten proces? Za dużo światła UV, tytoń, nadmierne spożycie cukru i zaskakująco duża ilość kofeiny.
Jak wykazały badania, kofeina faktycznie zaburza syntezę kolagenu," mówi Melissa Hooper, zarejestrowana dietetyczka z Los Angeles. "Kiedy zapasy kolagenu zaczynają spadać, co ma miejsce około 30 roku życia, powstają zmarszczki. Wyeliminowanie kofeiny jest prostą i niedrogą zmianą w diecie, którą można wprowadzić, aby wesprzeć zapasy kolagenu i opóźnić powstawanie zmarszczek. "
5. Zmniejszenie „skoków mocy” menopauzy
Kofeina może mieć wpływ na hormony, mówi Hooper, zwłaszcza na estrogen. Chociaż poprzednie badania wykazały, że kofeina może zmienić sposób, w jaki estrogen jest metabolizowany u młodszych kobiet, może również zwiększać estrogen u tych, które przechodzą menopauzę, według Hoopera.
który ma tendencję do nasilania uderzeń gorąca," ona mówi. "Widzimy to u kobiet w okresie menopauzy, które regularnie piją kofeinę. "
Jedynym zastrzeżeniem jest to, że te zmiany estrogenów mogą się różnić w zależności od rasy, jak zauważają badania przeprowadzone przez National Institutes of Health. Pewną rolę może również odgrywać zależność od dawki. Innymi słowy, jeśli ktoś wypije jedną filiżankę kawy dziennie, może nie zobaczyć tych wyników, ale jeśli jest to więcej niż dwie filiżanki dziennie, może to stanowić problem.
POWIĄZANE: 10 objawów menopauzy i okołomenopauzy
6. Zmniejsz ryzyko zgagi
Według Lindy Nikolakopoulos, RD, która mieszka w Bostonie, kofeina jest często głównym czynnikiem wywołującym zgagę i refluks żołądkowy, a jej klienci odnieśli ogromny sukces w łagodzeniu objawów poprzez rezygnację z kofeiny. Wcześniejsze badania wykazały, że w szczególności kawa może zwiększać ryzyko zgagi, ale nawet herbata w mniejszym stopniu może być problematyczna. Dzieje się tak, ponieważ kawa ma wysoki stopień kwasowości, podobnie jak inne napoje o wysokiej zawartości kwasu, takie jak sok pomarańczowy.
To może zmienić grę, jeśli cierpisz na te problemy https://harmoniqhealth.com/pl/," ona mówi. "Ograniczenie lub wyeliminowanie kofeiny to jedna z pierwszych zalecanych przeze mnie strategii, ponieważ może przynieść ogromną ulgę. "
7. Zwiększ szanse na płodność
Kiedy Kenney widzi kobiety, które mają problemy z płodnością, zwykle sugeruje, aby wycofały się z kofeiny.
Kofeina może zmniejszać przepływ krwi do macicy, co może zakłócać implantację," ona mówi. "Zbyt dużo kofeiny może również zwiększać ryzyko krzepnięcia krwi i poronienia. "
Jeśli chodzi o płodność, cięcie kofeiny może przynieść korzyści również mężczyznom. Badanie opublikowane w czerwcu 2017 r. w Nutrition Journal zasugerowało, że kofeina może zmniejszać integralność plemników, wpływając na DNA, potencjalnie zmniejszając funkcje rozrodcze. Badanie zauważa jednak, że wyniki były niespójne.
POWIĄZANE: Co mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 35 lat powinni wiedzieć o płodności i zajściu w ciążę
8. Mniej niepokoju i lepsza funkcja odpornościowa
Powróćmy na chwilę do tego uderzenia kortyzolu: ten wzrost kortyzolu daje więcej niż tylko tymczasowe uczucie energii, mówi Kenney. Regularne spożywanie może sprawić, że poczujesz się mniej wojownikiem, a bardziej zamartwiaczem.
Sposób, w jaki kofeina powoduje w szczególności utrzymywanie się podwyższonego poziomu kortyzolu, jest podobny do tego, w którym występuje ostry stres," mówi Kenney. Jeśli to tylko kofeina pobudza Twoją reakcję na stres, to jedno, ale oprócz innych codziennych stresorów może ostatecznie narazić Cię na większe ryzyko problemów związanych ze stresem, takich jak obniżona funkcja odpornościowa, zgodnie z przeglądem opublikowanym w październiku 2015 r. w Aktualna opinia w psychologii.
9. Większa regularność trawienia i lepsze nawodnienie
Chociaż kofeina może wprawić wszystko w ruch, czasami może sprawić, że ten proces będzie trochę zbyt szybki, mówi Kenney. Substancja zwiększa perystaltykę, skurcze mięśni, które utrzymują przepływ pokarmu przez układ trawienny, sugerują poprzednie badania.
Chociaż jest to ważne, może również przyczyniać się do luźnych stolców, a nawet biegunki, a w połączeniu z działaniem moczopędnym kofeiny może zwiększać ryzyko odwodnienia i może przyczynić się do braku pełnego wchłaniania niektórych mikroelementów.
POWIĄZANE: Objawy biegunki i kiedy iść do lekarza
10. Lepsze przygotowanie do treningu dla osób z ryzykiem sercowo-naczyniowym
Kofeina jest powszechnym składnikiem mieszanek przedtreningowych ze względu na działanie pobudzające, ale badanie opublikowane w marcu 2019 r. w Medycynie & Nauka w sporcie & Ćwiczenia wykazały, że osoby z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego były bardziej narażone na tworzenie się skrzepów krwi podczas ćwiczeń, jeśli miały kofeinę przed aktywnością. Czynniki ryzyka chorób serca obejmują wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, palenie tytoniu i otyłość, mówi główny badacz dr Paul Nagekirk, dyrektor Integrative Exercise Physiology Lab na Ball State University w Muncie w stanie Indiana.
Trudność polega na tym, że wiele osób, zwłaszcza młodych, nie zna swojej liczby z ciśnieniem krwi i cholesterolem," on mówi. "Nawet jeśli uważasz, że są w porządku, ponieważ jesteś w dobrej formie, możliwe, że mogą być wysokie z powodu na przykład choroby dziedzicznej. "
11. Głębszy sen na więcej czasu
Ze wszystkich skutków kofeiny jakość i ilość snu mogą być najlepiej zbadane i nie bez powodu. Według dr Michaela Breusa z Manhattan Beach w Kalifornii, autora „The Sleep Doctor’s Diet Plan”, ten ogromny wzrost poziomu kortyzolu i adrenaliny może negatywnie wpływać na jakość snu, a największym problemem jest jego trwałość.
Kofeina może pozostawać w Twoim organizmie przez wiele godzin, więc popołudniowa porcja może skutkować trudnościami z zaśnięciem później lub brakiem głębokiego snu, ale możesz nie połączyć tych dwóch rzeczy," on mówi. Według badania opublikowanego w lutym 2017 r. w Sleep Medicine Reviews, kofeina może skrócić całkowity czas snu, pogorszyć postrzeganą jakość snu i zwiększyć czuwanie, szczególnie wśród osób starszych.
POWIĄZANE: Ten algorytm może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym na mniej kofeiny
Konkluzja: Przyjmuj kofeinę z umiarem, ale bądź świadomy
A jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez porannego kubka kawy? Jak wiele w żywieniu, kofeina może być "używane z umiarem" rodzaj poprawki.
Dr Nagelkirk mówi, że utrzymanie poziomu poniżej 400 miligramów (mg) dziennie jest dobrym celem, który wciąż jest solidną ilością – Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) zauważa, że jedna 8-uncjowa filiżanka parzonej kawy ma 96 mg – ale także bądź świadomy tego, jak to na ciebie wpływa.
Możesz też oddzwonić, wybierając opcje mniej zawierające kofeinę, takie jak czarna lub zielona herbata. Klinika Mayo umieszcza jedną 8-uncjową (oz) filiżankę czarnej herbaty na 47 mg i 8-uncjową filiżankę zielonej herbaty na 28 mg.
Warto zauważyć, że potrzebne są dalsze badania, aby określić dokładne efekty i dawkowanie, które mogą powodować działania niepożądane. Ponadto niektóre osoby są genetycznie predysponowane do nadwrażliwości na kofeinę, więc ich zalecana ilość może być inna niż u osób bez tej predyspozycji. To kolejny obszar, w którym przydałoby się więcej badań.
To powiedziawszy, jeśli borykasz się z którymkolwiek z problemów z tej listy, spróbuj wyciąć sok skokowy i zobacz, czy przyniesie to ulgę. Sprawdź też ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Zapisz się do naszego Newslettera na temat Diety i Żywienia!
Najnowsze w diecie & Odżywianie
7 wskazówek, jak sprawić, by Twoje nawyki żywieniowe były bardziej zrównoważone
Budując zdrowszy talerz, który mniej koncentruje się na czerwonym mięsie, a bardziej na roślinach, możesz zmniejszyć swój ślad węglowy.
Hilary Macht 30 kwietnia 2021
Dieta HMR: recenzje planu kontroli wagi, koszty, żywność i więcej
Jessica Migala 20 kwietnia 2021
Jakie są zalety oleju z ryb na pamięć?
Spożywanie diety bogatej w ryby jest dobre dla mózgu i długoterminowego zachowania funkcji poznawczych. To, czy suplementy mogą przynieść te same korzyści, jest bardzo duże. . .
Jessica Migala 19 kwietnia 2021
5 korzyści z suplementów witaminy C
Witaminę C można znaleźć w wielu produktach spożywczych, ale uzupełnianie jej większymi dawkami zapewnia dodatkowe korzyści.
Autor: Moira Lawler, 5 kwietnia 2021
7 potencjalnych korzyści z dodania czosnku do przepisów i posiłków
Czosnek jest nie tylko świetny do wzmocnienia smaku Twoich ulubionych potraw — może być dobry dla Twojego zdrowia.
Jessica Migala 1 kwietnia 2021
10 kreatywnych sposobów na gotowanie z komosą ryżową
Komosa ryżowa często odgrywa rolę pomocnika pożywienia w zdrowych daniach głównych, ale to ziarno może zrobić o wiele więcej. Inspiracji nie szukaj dalej. . .
Erin Palinski-Wade, RD, CDCES31 marca 2021
12 potencjalnych oznak, że jesz za dużo cukru
Rozstrój żołądka, drażliwość i ospałość to wszystkie możliwe ostrzeżenia, że przesadzasz ze słodyczami.
Autor: Julie Revelant, 30 marca 2021 r.
10 zdrowszych spinów na klasycznej kanapce z serem z grilla
Wierz lub nie, ale możesz zmienić tę typowo pobłażliwą, komfortową potrawę w zdrowy lunch lub kolację — bez poświęcania bogatego, tandetnego smaku. Te. . .
Autor: Lauren Bedosky 29 marca 2021 r.
10 napakowanych białkiem zup, które zapewnią Ci satysfakcję
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z włączania białka do zup — oto 10 pożywnych przepisów na dobry początek.
Autor: Lauren Bedosky 19 marca 2021 r.
Więcej dowodów na to, że jajko dziennie może nie powstrzymać lekarza
Nowe badanie sugeruje, że jajka nie są dla ciebie dobre, jeśli chodzi o promowanie długowieczności, ale odkrycia nie są takie proste.