Izmaiņas savā dzīvesveidā, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu: jūsu pilnīgs ceļvedis
Sākums
Laipni lūdzam atpakaļ, cilvēki, kuriem rūp veselība! Šodien mēs padziļināti runāsim par hipertensiju jeb augstu asinsspiedienu un to, kā jūs varat to kontrolēt, veicot dažas vienkāršas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Neuztraucieties, mēs esam jūsu mugurā! Sekojiet līdzi noderīgai informācijai neatkarīgi no tā, vai esat tikko identificēts vai meklējat veidus, kā uzlabot veidu, kā pašlaik pārvaldāt savu stāvokli.
Mācības par augstu asinsspiedienu
Vienosimies par to, kas ir hipertensija, pirms iedziļināsimies mūsu dzīves izmaiņu veikšanas specifikā. Vienkārši sakot, tas notiek, ja asinsspiediens pret artēriju sienām vienmēr ir pārāk augsts. Ja tas netiek darīts, tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, insultu un nieru darbības traucējumus. Tomēr neuztraucieties — ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai šos skaitļus samazinātu!
Izmaiņu veikšana sirdij veselīgā uzturā
Sāksim, runājot par to, kas jums jādara. Ja jums ir augsts asinsspiediens, ļoti svarīgs ir sirdij veselīgs uzturs. Padomājiet par daudziem dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem un liesu gaļu. Tāpat uzmanieties no nātrija. Mēģiniet ēst mazāk gatavu ēdienu un sāļu uzkodu. Lai iegūtu garšīgu un zemu asinsspiedienu, pievienojiet savam ēdienam garšaugus un garšvielas.
Sākam
Laiks uzvilkt apavus un izkustēties! Lai kontrolētu asinsspiedienu, jums regulāri jātrenējas. Lielākajā daļā nedēļas dienu vismaz 30 minūtes centieties darīt kaut ko vidēji smagu. Vai neesat pārliecināts, kā sākt? Dariet kaut ko tādu, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu un kustina ķermeni, piemēram, staigājiet, peldējiet vai brauciet ar velosipēdu. Tāpat neaizmirstiet veikt spēka treniņus, lai saglabātu muskuļu veselību un vielmaiņu.
Cīņa ar stresu
Stress ir normāli, bet pārāk daudz tā var kaitēt jūsu asinsspiedienam. Tāpēc ir svarīgi tikt galā ar raizēm un atpūsties veselīgā veidā. Atrodiet to, kas jums palīdz, un izvirziet to par mērķi. Tā varētu būt meditācija, dziļas elpošanas rutīnas vai vienkārši katru dienu veltīt laiku sev. Tava sirds būs pateicīga!
Lūk, Welltone, jūsu augsta asinsspiediena varonis
Tagad parunāsim par kaut ko, ko sauc par Welltone. Šis spēcīgais vitamīns ir izveidots, lai palīdzētu uzturēt asinsspiedienu veselīgā līmenī, tāpēc tas ir lielisks papildinājums jūsu augsta asinsspiediena kontroles plānam. Welltone ir izgatavots no dabīgām sastāvdaļām, piemēram, hibiska, ķiploku un olīvu lapu ekstrakta, lai uzlabotu jūsu sirds veselību un vispārējo veselību. Vai esat gatavs to izmēģināt? Ja vēlaties uzzināt vairāk un nekavējoties saņemt savu pudeli, dodieties uz vietni welltone-website.com.
Labs miegs
Vai zinājāt, ka pietiekami daudz miega ir galvenā sastāvdaļa, lai kontrolētu asinsspiedienu? Tas ir īsts! Lai sirds būtu vesela un asinsspiediens būtu zems, mēģiniet katru nakti gulēt 7 līdz 9 stundas. Lai nodrošinātu vislabāko miegu, izveidojiet relaksējošu gulētiešanas ieradumu, uzturiet istabu vēsu un tumšu un izslēdziet visus ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Kafijas un alkohola ierobežošana
Lai gan ikvienam reizi pa reizei garšo glāze vīna vai tase kafijas, dzerot pārāk daudz no tiem, var patiešām izjaukt asinsspiedienu. Pieturieties pie pieticīgām summām. Sievietēm tas nozīmē ne vairāk kā vienu dzērienu dienā un ne vairāk kā divus vīriešiem. Tāpat nedzeriet vairāk par 400 miligramiem kofeīna dienā. Tava sirds būs pateicīga!
Atkal tikšanās ar ārstu
Visbeidzot, neaizmirstiet regulāri apmeklēt ārstu. Tie var palīdzēt jums sekot līdzi asinsspiedienam, veikt izmaiņas ārstēšanas plānā, ja nepieciešams, un sniegt jums noderīgus padomus un atbalstu. Jūs un jūsu medicīnas komanda varat kontrolēt savu augsto asinsspiedienu un uzturēt jūsu sirdi veselīgu daudzus gadus.
Noslēgumā
Tas tā, visi! Šis ir pilnīgs ceļvedis augsta asinsspiediena kontrolei, veicot izmaiņas savā dzīvesveidā. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu asinsspiedienu un saglabātu sirds veselību: ēdiet labi, regulāri vingrojiet un cīnieties ar stresu. Turklāt neaizmirstiet izmēģināt Welltone — tas varētu būt pēdējais elements jūsu plānā cīņā pret augstu asinsspiedienu. Novēlu jums labu veselību!