admin

CDC doporučuje, aby dospělí lidé spali 7 nebo více hodin za noc

VNS, navržený koncem 19. století a znovuobjevený v 80. letech 20. století, byl schválen FDA pro epilepsii, morbidní obezitu a depresi rezistentní na léčbu.

A protože chirurgický VNS je relativně drahý, stal se taVNS alternativou pro kompenzaci vyšších nákladů na VNS. Navíc relativní snadnost použití a minimální vedlejší účinky taVNS mohou pojmout více lidí.

Oba typy VNS představují klinickou užitečnost, impuls pro další výzkum a technologický pokrok, přičemž průmysl neustále roste.

Jak funguje stimulace vagusového nervu?

Stimulace vagusového nervu, konkrétně taVNS, funguje jako typ biohackingu – DIY terapeutického přístupu řízeného změnami – který se zaměřuje na váš parasympatický nervový systém.

Vzhledem k tomu, že nervus vagus je zodpovědný za řízení činnosti srdce, plic a trávicího traktu – inervuje je – stimulace nervu vagus tyto funkce evidentně ovlivňuje.

V případě zařízení taVNS fungují hlavně jako induktory elektrických pulzů, které na vaší pokožce vyvolávají mírné brnění. Elektrické signály jsou pak přenášeny bloudivým nervem do mozku, čímž ovlivňují mozkovou aktivitu a související fyziologické funkce.

Namísto použití tradičních metod VNS, jako jsou masáže krku a studené sprchy, jsou zařízení taVNS aplikována co nejblíže k anatomickým oblastem nervus vagus.

V tomto bodě jsou vědecké důkazy o nejoptimálnější oblasti pro taVNS vzácné a neprůkazné. Přesto se obecně uznává, že ušní a krční oblasti bloudivého nervu jsou nejúčinnějšími cílovými lokalitami.

Co můžete léčit pomocí přístroje na stimulaci bloudivého nervu

Toto jsou jen některé z pozorovatelných výhod taVNS:

  • Snížený stres a úzkost
  • Zlepšená kvalita spánku
  • Snížení příznaků deprese
  • Zmírňuje běžné bolesti hlavy a migrény

Náš výběr zařízení taVNS přezkoumáváme především jako nelékařský terapeutický přístup ke zlepšení určitých stavů. Kromě toho jsou zajímavé také přínosné výsledky jiných terapií VNS.

Snížený stres a úzkost

Vzhledem k tomu, že bloudivý nerv uvolňuje reakci boje nebo útěku ve vašem těle, jeho stimulace může pomoci snížit vaši úzkost a stres.

Pomocí zobrazování mozku bylo prokázáno, že taVNS má příznivý vliv na fyziologii stresu . Tato technologie se zaměřuje na několik neurotransmiterových systémů, zejména zahrnujících serotonin a dietoll-official.top norepinefrin.

Účinky taVNS zahrnují centrální oblasti mozku zodpovědné za modulaci emocí, použitelné pro ty, kteří trpí psychiatrickými poruchami souvisejícími se stresem, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Zlepšená kvalita spánku

Poruchy související se stresem a celková úzkost zhoršují kvalitu spánku. To může vést k nespavosti.

Obecně stimulace vagusového nervu aktivuje parasympatický nervový systém, což má za následek klidnější tělo a klidnější mysl.

Některé výskyty nespavosti se nazývají primární, což znamená, že nepocházejí z žádné zjevné příčiny. Užitečnost taVNS při léčbě primární nespavosti byla nepřetržitě sledována od popularizace VNS.

V kombinaci neurostimulace v

Spánek hraje zásadní roli pro udržení celkového zdraví a pohody. 1 ze 3 dospělých ve Spojených státech nedostává doporučené množství potřebného spánku. Kdo nespí alespoň 7 hodin v noci, může být ohrožen infarktem a dalšími zdravotními problémy. Tento článek pojednává o účincích špatného spánku na zdraví vašeho srdce.

Klíčové věci:

  • Spánek je zásadní pro to, aby tělo mohlo odpočívat a uzdravovat se – nedostatek spánku může mít negativní účinky na zdraví.
  • Dospělí by se měli snažit o více než 7 hodin spánku za noc s konzistentním spánkovým plánem.
  • Špatná spánková hygiena je spojována s vysokým krevním tlakem, cholesterolem, obezitou, cukrovkou, infarktem a mrtvicí.
  • Spánková apnoe a nespavost jsou běžné poruchy spánku, které mohou zvýšit riziko rozvoje srdečních onemocnění.

Význam spánku pro zdraví srdce

Spánek poskytuje tělu odpočinek a regeneraci a umožňuje mu léčit a omlazovat. Dvě běžné spánkové stavy, které mohou ovlivnit zdraví srdce, jsou obstrukční spánková apnoe a nespavost. První stav nastává, když jsou dýchací cesty během spánku částečně nebo úplně zablokovány, což vede k přerušovanému dýchání a snížené hladině kyslíku. Druhý stav se týká potíží s usínáním nebo udržením spánku.

Vliv špatného spánku

Během cyklu rychlého pohybu očí (REM) ve fázi spánku se srdeční frekvence zpomaluje, krevní tlak klesá a dýchání je stabilizované. Tyto fyziologické změny podporují kardiovaskulární zdraví a poskytují srdci nezbytné zotavení. Špatná spánková hygiena je spojena s následujícími podmínkami:

  • Vysoký krevní tlak. Během spánku se krevní tlak snižuje o 10–20 % v cyklu známém jako noční potápění. Když krevní tlak nemá noční cyklus poklesu, může to vést k celkovému vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi). Nedostatek nočního poklesu krevního tlaku může také zvýšit riziko dalších stavů, jako je mrtvice a ledvinové komplikace.
  • Koronární onemocnění. Nedostatek spánku může zvýšit riziko vzniku plaku kolem tepen (ateroskleróza). Špatný spánek také vede k chronickému zánětu a může mít dopad na koronární tepny srdce. Dostatek spánku každou noc snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění o 35 %.
  • Vysoký cholesterol. Zvýšené hladiny cholesterolu mohou být důsledkem narušeného spánku, protože játra přeměna cholesterolu na žlučové kyseliny je ztížena během období nedostatku spánku.
  • Obezita. Nedostatek spánku může mít vliv na část mozku, která reguluje hormony, které řídí hlad, což vede k přejídání a obezitě.
  • Srdeční selhání. Lidé, kteří spí méně než 7 hodin v noci, jsou vystaveni zvýšenému riziku srdečního selhání. Špatná spánková hygiena, jako je nespavost, chrápání, denní spánek a noční člověk, údajně přispívá ke zvýšenému riziku rozvoje srdečního selhání.
  • Infarkty. Špatné množství spánku v noci je spojeno s 20% zvýšeným rizikem srdečního infarktu. Porucha spánku může zvýšit krevní tlak i srdeční frekvenci, což způsobuje srdeční stres.
  • Mrtvice. Nedostatek spánku může způsobit zvýšení krevního tlaku a hromadění plaku v tepnách, což je také spojeno s vyšším rizikem mrtvice.
  • Cukrovka typu 2. Spánek zlepšuje hladinu cukru v krvi a nedostatek spánku zvyšuje hladinu cukru v krvi a může poškodit krevní cévy, což vede ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění.

Při spánkové apnoe jsou dýchací cesty částečně nebo úplně zablokovány a ovlivňuje to množství kyslíku, které během spánku dostáváte. To zvyšuje krevní tlak a vystavuje vás riziku srdečního infarktu a mrtvice.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nespavost zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Může také vést ke zvýšenému stresu, nedostatku motivace a menší fyzické aktivitě, což může také zvýšit riziko srdečních komplikací.

Další stavy související se špatným spánkem

Špatný spánek může také přispět k rozvoji různých dalších zdravotních stavů, z nichž některé mohou vést k vyššímu riziku srdečních onemocnění. Některé z těchto podmínek zahrnují:

  • Astma
  • Mozková mlha
  • Deprese
  • Ospalost během dne
  • Kyselý reflux

Doporučení pro spánek

CDC doporučuje, aby dospělí lidé spali 7 nebo více hodin za noc. Zatímco individuální potřeby spánku se mohou mírně lišit, většina dospělých potřebuje k udržení optimálního zdraví a pohody asi 7 až 9 hodin spánku.

Je důležité upřednostňovat a důsledně získávat dostatek spánku k podpoře různých tělesných funkcí, včetně kardiovaskulárního zdraví. Pravidelným zajištěním dostatečného množství spánku mohou jednotlivci pomoci snížit riziko srdečních problémů a zlepšit celkové zdraví.

Pokud se potýkáte s tím, jak si dobře odpočinout, existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro zlepšení vašich spánkových návyků. Zde je několik tipů, které vám pomohou zlepšit spánkovou hygienu:

  • Být konzistentní. Udržujte konzistentní plán spánku, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
  • Expozice světla. Zajistěte vystavení přirozenému světlu během dne, protože pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění.
  • Fyzická aktivita. Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, ale vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
  • Časy jídla. Vyhněte se konzumaci jídla a nápojů několik hodin před spaním, zejména těch, které mohou narušit spánek, jako je kofein a těžká jídla.
  • Prostředí na spaní. Vytvořte v ložnici prostředí příznivé pro spánek tím, že ji budete udržovat v tmě, tichu a při nízké teplotě.

Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem nebo obavy o zdraví srdce, je důležité poradit se s lékařem. Zdravotnický pracovník může poskytnout další hodnocení, diagnostikovat podmínky spánku a vyvinout vhodný léčebný plán na podporu lepšího spánku a ochranu zdraví srdce.

Pochopení dopadu špatného spánku na zdraví srdce je zásadní pro udržení celkové pohody. Upřednostněním dostatečného a regeneračního spánku, osvojením si dobrých spánkových návyků a vyhledáním vhodné lékařské péče v případě potřeby mohou jednotlivci významně snížit riziko srdečních komplikací a vést zdravější život.

Pro mnohé může začlenění důsledného půstu znít děsivě a mimo dosah. Ukázalo se, že přimět tělo, aby si myslelo, že čelí fázi nedostatku jídla, vyvolá ještě více dlouhodobých výhod, než udržování extrémně nízkých kalorií po týdny a měsíce. Rostoucí počet studií zjišťuje, jak mohou mimetika nalačno zlepšit nejen celkové zdraví, ale také zvýšit délku života a zdraví.

Klíčové věci: