Kustību diapazons ir mehānisms, uz kuru mēs paļaujamies katru dienu
Šie vitamīni var darboties sinerģiski, lai atbalstītu dažādus veselības aspektus.
Atkāpieties no putu rullīšiem, pastāv karsta atkopšanas metode, kas parādījās pirms dažiem gadiem un kopš tā laika ir sagrābusi nozari. Jūs to redzēsit futbola laukumos, basketbola laukumos, futbola laukumos, golfa laukumos, ģērbtuvēs un draugu mājās, un, iespējams, jums pat tāds piederēs mājās. Perkusīvās terapijas ierīces, kas pazīstamas arī kā masāžas pistoles, tagad tiek plaši izmantotas, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un sāpes, uzlabotu miegu un atveseļošanos, mazinātu sāpes un mazinātu stresu.
Galvenās līdzņemamās lietas:
- Perkusīvā terapija izriet no gadsimtu vecas masāžas tehnikas.
- Perkusīvās terapijas priekšrocības aptver apļveida, nervu un muskuļu un skeleta sistēmas.
- Perkusīvā terapija palīdz mazināt sāpes un muskuļu sāpes, palielina kustību amplitūdu, paātrina atveseļošanos un uzlabo miegu.
- Kopš pirmās perkusīvās terapijas ierīces izlaišanas 2016. gadā tirgū ir nonākuši daudzi masāžas ieroči.
Pieliekot atkārtotu un strauji pulsējošu spiedienu uz mērķa ķermeņa zonām, masāžas pistoles izraisa daudzpusīgu reakciju, kas ietekmē nervu, asinsrites un muskuļu un skeleta sistēmas.
Lai gan vēl nav veikts neviens ilgtermiņa, recenzēts pētījums par perkusīvo terapiju, daži mazāki pētījumi un to vēsturiskie pielietojumi ir parādījuši daudzas priekšrocības.
Perkusīvās terapijas vēsture
Mehānisms, ar kuru šīs perkusīvās terapijas ierīces darbojas, sakņojas masāžas terapijas veidā, kas tika praktizēts 1800. gados, ko sauca par tapotementu. Cenšoties no franču vārda “tapoter”, kas nozīmē “piesit” vai “bungot”, masāžas terapeiti veic ritmiskas, mainīgas piesitienu kustības, brīvi turot dūrītes vai roku malu.
Tolaik tika uzskatīts, ka tas palīdzēs atslābināt muskuļus un nomierināt nervu sistēmu pirms aktivitātes vai sporta notikuma. Gadsimtiem ilgi terapeiti gan Austrumu, gan Rietumu medicīnā izmantoja šo manuālo tehniku sportā, fizikālajā terapijā, muskuļu relaksācijā un atveseļošanā.
"Perkusijas modalitātes ir visnoderīgākās, ja vēlamies samazināt neiromuskulārās sistēmas regulējumu. Citiem vārdiem sakot, kad mums ir nepieciešami muskuļi un ķermenis, lai kaut kādā veidā atslābtu,” izdevumam Healthnews pastāstīja fizioterapeits Kamerons Juens. "Tas varētu būt tāpēc, ka mēs cenšamies uzlabot kustību diapazonu, samazināt muskuļu sāpes vai sasprindzinājumu vai veicināt atveseļošanos. Tas var būt īpaši noderīgi pēc traumām, kad muskuļi ir apsargāti vai spazmā, vai pēc treniņa, lai samazinātu muskuļu tonusu.
2016. gadā perkusīvā terapija masāžas ieroču veidā kļuva plaši pieejama ikvienam. Jaunās sensācijas izgudrotājs bija Kalifornijā dzīvojošais chiropractor Dr Jason Wersland. Vērslends, kurš 2007. gadā pēc motocikla avārijas, meklēja risinājumu, lai palīdzētu novērst sāpes, radīja pirmo masāžas pistoli. Pēc astoņus gadus ilgas pielāgošanas un testēšanas Theragun piedzima.
Kopš tā laika vairāki citi zīmoli ir laiduši klajā savu masāžas ieroču versiju, un tagad šīs ierīces izmanto cilvēki no dažādām dzīves jomām, sākot no sportistiem un vadītājiem līdz personīgajiem treneriem un fizioterapeitiem.
Kā darbojas perkusīvā terapija?
Perkusijas un vibrācijas darbojas ar masāžai līdzīgu mehānismu, stimulējot jušanas nervus ādā, fascijās un muskuļos. Izmantojot ritmisku, augstas amplitūdas pulsējošu kustību kopā ar spiedienu un vibrāciju, perkusīvā terapijas ierīce rada neinvazīvu dziļo audu stimulāciju. Lai gan tā ir mīksto audu, vispirms fiziskā pieeja, tā ietekmē mūsu psiholoģiju un nervu sistēmu kopumā.
Cilvēki jau tūkstošiem gadu ir zinājuši, ka fizisks pieskāriens var mūs ietekmēt gan fiziski, gan garīgi — padomājiet par apskāvieniem, masāžas terapiju vai māti, kas tur bērnu rokās. Tas viss rada drošības sajūtu un aktivizē ķermeņa parasimpātisko reakciju, kas ir stāvoklis, kad ķermenis vislabāk dziedē, atpūšas un atjaunojas.
"Dažādie sensorie receptori mūsu mīkstajos audos tiek stimulēti ar spiedienu, vibrāciju, karstumu un pieskārienu, un tie izraisa izmaiņas mūsu nervu sistēmā," Healthnews teica Tims Roberts, Therabody zinātnes un inovāciju viceprezidents. “Nervu sistēmu var raksturot kā vienu no organisma komunikācijas metodēm, un tieši caur nervu sistēmas modulāciju ar perkusīvo terapiju var radīt fiziskas pārmaiņas (samazināts muskuļa tonuss, palielināts kustību apjoms, samazinātas sāpes) vai garīgās izmaiņas (tvertā relaksācija, samazināts stress utt.)
Roberts piebilda, ka daudzfaktoru reakcija un precīzie garīgo un psiholoģisko pārmaiņu mehānismi pēc perkusīvās terapijas vēl nav pilnībā izprasti, taču novērojumi saistībā ar palielinātu parasimpātisku stimulāciju ir veikti, izmantojot smadzeņu aktivitātes, sirdsdarbības mainīguma un uztveres reakciju mērījumus.
Perkusīvās terapijas priekšrocības
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties paātrināt atveseļošanos, samazināt aizkavētas muskuļu sāpīguma (DOMS) intensitāti, depresiju vai samazināt nervu sistēmas regulējumu, perkusīvā terapija var būt noderīga.
Ietekmējot asinsrites sistēmu, tas palielina barības vielu un skābekļa piegādi mērķa zonām, kas ir būtiskas uzlabotai atveseļošanai. Papildu perifērās reakcijas, piemēram, samazināts tonuss, palielināta muskuļu relaksācija un samazinātas sāpes, visticamāk, arī spēlē lomu kopējā atbildē.
"Perkusīvā terapija patiešām ir paredzēta ķermeņa mīkstajiem audiem," sacīja Roberts. "Tomēr, to darot un muskuļu un cīpslu savienojumu ārstēšanas ietekme nozīmē, ka locītavām ir netiešas priekšrocības. Samazināts muskuļu sasprindzinājums un stīvums var samazināt locītavu mehānisko slodzi, un palielināta cirkulācija blakus esošajos mīkstajos audos galu galā dos zināmu labumu locītavai.
Palielināts kustību diapazons
Kustību diapazons ir mehānisms, uz kuru mēs paļaujamies katru dienu. Lai stieptos pēc šķīvja virtuves skapī, sasietu kurpju šņores, iet dušā vai ģērbtos, ir vajadzīgas noteiktas kustības. To raksturo kā vienas vai vairāku locītavu vai muskuļu elastību. Tomēr, mums novecojot, eļļošanas šķidruma daudzums starp locītavām samazinās, padarot locītavas mazāk stingras un stīvas, samazinot elastību un kustību amplitūdu.
Kamēr kustību amplitūdas uzlabošanai ir izmantotas stiepšanās, fizikālā terapija un dažādas masāžas tehnikas, perkusīvā terapija ir parādījusi arī daudzsološus efektus.
Nesen veikts pētījums , kurā tika aplūkota perkusīvās masāžas akūtā ietekme uz kustību diapazonu un veiktspēju, atklāja, ka tā ir efektīva kustību diapazona palielināšanā, neietekmējot muskuļu spēku un spēku.
Palielināta cirkulācija
Palielināta cirkulācija ir viena no svarīgākajām perkusīvās terapijas priekšrocībām, kas veicina paātrinātu atveseļošanos. Kā paskaidroja Roberts: "Šis cirkulācijas pieaugums tieši palielina skābekļa un barības vielām bagātu asiņu piegādi apgabalā un vielmaiņas atkritumu produktu transportēšanu prom no tā."
Perkusīvā terapija ne tikai nogādā organismā caur asinsrites sistēmu ar barības vielām bagātu asiņu, bet arī palīdz stimulēt limfātisko sistēmu, kurai ir svarīga loma, novēršot šķidruma uzkrāšanos audos, veicinot veselīgu imūnsistēmu un palīdzot organismam atbrīvoties no toksīni un patogēni.
Samazināts muskuļu tonuss un sāpīgums
Nervu sistēma kontrolē muskuļu sistēmu, tāpēc, kad muskuļi ir ierobežoti, vairāk ir tā, ka nervu sistēma ierobežo kustības aizsardzības nolūkā, nevis pats muskulis ir stīvs.
"Kad šis aizsargājošais tonis ir pārāk augsts un kavē atveseļošanos, vai tas sāk traucēt citām locītavām vai audiem, ir svarīgi atrast veidus, kā samazināt šo tonusu," skaidroja Juena. "Šeit labi darbojas perkusīvās metodes, jo tās var palīdzēt samazināt tonusu, atslābinot nervu sistēmu."
Novēlota muskuļu sāpīgums , kas var rasties 24–48 stundu laikā pēc treniņa, ir dažādu mehānismu rezultāts. Pienskābes uzkrāšanās, muskuļu spazmas, saistaudu bojājumi, muskuļu šķiedru bojājumi un iekaisums ir visi veicinošie faktori. Ietekmējot gan veģetatīvo, gan perifēro nervu sistēmu, asinsrites sistēmu un limfātisko sistēmu, masāžas terapija un vibrācija ir efektīvas , lai paātrinātu atveseļošanos pēc treniņa.
Pretsāpju
Pēc perkusīvās terapijas procedūras jūs varat sajust šo smalko vibrāciju visā ķermenī un bijības sajūtu, kas ir rezultāts jūsu nervu sistēmas parasimpātiskajai (atpūtas un gremošanas) aktivizēšanai. Strādājot pie sāpīgas vietas, atkārtots spiediens un pulsējoša vibrācija stimulē nervu receptorus, padara zonu desensibilizētu un samazina sāpes, vai tās būtu akūtas vai hroniskas.
Turklāt fascijas (audu barjera, kas paredzēta orgānu, muskuļu, kaulu, nervu un asinsvadu aizsardzībai) atslābināšana ir viens no galvenajiem sāpju mazināšanas dalībniekiem. Pēc traumas apgabalu aptverošā fascija saraujas, lai vēl vairāk aizsargātu šo zonu, kas arī liek blakus esošajiem muskuļiem un locītavām strādāt vēl vairāk, radot vēl lielāku spriedzi un spriedzi.
Samazinot miofasciālo ierobežojumu, perkusīvā terapija palīdz muskuļu relaksācijā un palīdz samazināt sāpju uztveri.
Labāk gulēt
2020. gada pētījums , ko veica Therabody un Biostrap Labs, parādīja, ka pēc Thergun perkusīvās ierīces lietošanas pirms gulētiešanas 87% dalībnieku ātrāk aizmiga un 70% bija mazāk pamošanās un miega traucējumu naktī.
Gan fiziskas sāpes, gan garīgs stress var ietekmēt miega kvalitāti un izraisīt miega traucējumus, tāpēc, ļaujot savai neirofizioloģijai atslābināties, aizmigšana un laba nakts https://alkotox-official.top/ miegs kļūst daudz vieglāks.
Kad lietot masāžas pistoli
Perkusīvo terapiju var izmantot gan kā daļu no iesildīšanās, gan pēc treniņa. Vienīgā atšķirība ir katrā apgabalā pavadītais ilgums.
“Ideāla prakse būtu pavadīt vienu līdz divas minūtes ar paša izvēlētu spiedienu uz muskuļu grupām, kas ierobežo kustību diapazonu kā daļu no iesildīšanās rutīnas, kas ietver arī dinamisku stiepšanos, vai kā atsevišķu rutīnu, kas ietver arī dinamisku. stiepšanās," skaidroja Juens, piebilstot, ka to var izdarīt arī pēc treniņa vai ikreiz, kad muskulis jūt sāpes un stīvumu vienu līdz piecas minūtes, lai mazinātu spriedzi.