admin

Fact list koji su mi dali rekli su da čajevi inhibiraju apsorpciju željeza.

To znači da ako završim večeru u, recimo, 20:00, onda doručak do doručka do 8:00. Ili ako imam ranu večeru nego završava u 18:00, brzo ću do 6:00. A ako ustanem u ponoć da zanesemo na tom kokosovom sladoledu u zamrzivaču? Tako je: ne jedem do podneva sljedećeg dana.

Jednom kada ga objesite, 12 -satni „komprimirani prozor za hranjenje“ zapravo je prilično jednostavan. Kao natjecateljski momak, često jednostavno započinjem štopericu kad je vrijeme da prestanem jesti noću, a samo ne jedete opet dok se ne registrira u 12 sati. Naravno, ako ovo čitate na ključnoj točki dana za vas, dopustite mi da vas olakšam – kava ili čaj su sasvim u redu tijekom razdoblja posta.

I suočimo se s tim: dosljedno Izbjegavanje ponoćne užine ili ranog jutarnjeg doručka daleko je lakše nego pokušati povući 1, 3 ili 7-dnevnu vodu na početku godine, ili 24-satni brzi jednom mjesečno. Doista neće biti potrebna za te druge mogućnosti ako se uključite u blago kalorično ograničenje ili povremeni post kao opće pravilo u vašem životu.

Najbolji resurs za ovo pravilo: Koje su zdravstvene prednosti posta postag ?

Koje su zdravstvene prednosti posta?

Odmah početi slijediti sva 4 ova pravila možda je malo previše drastično za životni stil za vas, pa pokušajte ovo: odaberite samo jedno pravilo, poput samo sjedenja Kad jedete i pokušajte slijediti to pravilo za sljedeći tjedan.

Pogledajte što se događa. Imajte na umu kako izgledate, osjećate i izvodite i obratite pažnju na razinu energije. Zatim pustite na facebook.com/getfitguy i javite mi kako to ide!

Slika čovjeka koji se proteže nogom na računalu ljubaznošću Shutterstock -a.

Pages

«Prvo ‹Prethodno12 Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Ovi sočni hamburgeri na bazi biljaka mogli bi zavaravati čak i ljubitelja mesa. No, jesu li oni zapravo zdraviji za nas?

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 13. ožujka 2018. 3-minutna ReadePisode #469 IGRAJ pauza Slušanje je Veganski nemogući burger zdrav za vas? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.

Dakle, ironično, ako izbjegavate crveno meso zbog povezanosti s povećanim rizikom od raka, moguće je da ovaj mesni hamburger može predstavljati slične brige . Imajte na umu da se ove zabrinjavajuće povezanosti između crvenog mesa i raka vide kod onih koji jedu crveno meso jednom ili dva puta dnevno. Oni koji jedu crveno meso samo jednom tjedno imaju približno isti rizik kao i oni koji nikad ne jedu meso.

Kako se nemogući hamburger uspoređuje s redovitim hamburgerima?

nutritivno govoreći, nemogući hamburger formuliran je da približi prehrambeni profil od 80% vitke mljevene govedine – za bolje ili gore. Sadrži sličnu količinu proteina i kalorija. To je malo niže u ukupnoj masti, ali zapravo značajno veće u zasićenim masnoćama. To je zato što za razliku od govedine, koja sadrži mješavinu zasićenih i nezasićenih masti, kokosovo ulje je gotovo sve zasićeno. Dakle, ako izbjegavate goveđe hamburgere u nastojanju da umjerite unos zasićenih masti, možda će vam biti bolje s puretinom ili bizonskim hamburgerom.

U usporedbi s uzgojem goveda, nemogući hamburger koristi daleko manje zemlje, vode i proizvodi manje emisije stakleničkih plinova.

Ako je vaša glavna motivacija u izbjegavanju govedine zbog brige za dobrobit krava ili možda utjecaj uzgoja stoke na okoliš ili klimu – ali volite okus crvenog mesa – to bi moglo biti Izvrsno rješenje za vas. U usporedbi s uzgojem goveda, nemogući hamburger koristi daleko manje zemlje, vode i stvara manje emisija stakleničkih plinova.

dno crta na nemogućoj hamburgeru

Kao što vidite, postoje, tu postoje Mnogo različitih razloga koje ljudi odluče izbjegavati meso ili crveno meso. Mislim da to neće biti idealna alternativa za sve. Ako ste osjetljivi na soju ili pšenicu, na primjer, to nije za vas. A ako smatrate da je okus, tekstura i izgled mesa odvratan, to definitivno nije za vas. Ali to je prilično impresivan podvig kulinarskog inženjerstva. Čini se da se približavamo stvaranju mesa bez ikakvih životinja. Hoće li to biti nadogradnja za nas nutritivno, morat ćemo procijeniti u slučaju slučaja.

znatiželjni? Trenutno je nemogući hamburger dostupan samo u restoranima, a ne u maloprodaji ili izravnom za potrošače. Možete provjeriti web stranicu tvrtke da biste vidjeli postoji li restoran u vašem području. Ako pokušate, volio bih čuti što ste mislili! A ako vas ne zanima isprobavanje, iz bilo kojeg razloga, i ja bih vas želio čuti!

Podijelite svoje misli u nastavku ili na Facebook stranici Nutrition Diva.

Slika nemogućih hamburgera s nemogućihfoods.com

Pages

«Prvo‹ Prethod12

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirani nutricionist, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Koje navike trebate prvo promijeniti da biste obnovili zdravu prehranu?

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 9. travnja 2014. 5-minutna Readepisode #211 Play pause Slušajte kako Da bismo preradili svoju prehranu, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

3. Jedite manje prerađenu i pripremljenu hranu. Za većinu nas ovo bi zaista zahtijevao veliku smjenu. Amerikanci trenutno konzumiraju oko 1/3 svojih kalorija daleko od kuće, bilo u restoranima, zglobovima brze hrane ili kao izlazak. A levicose gdje kupiti provjeri ovo od jela koje jedemo kod kuće, velika većina izlazi iz kutija, paketa i limenki. Priprema više hrane ispočetka je bezbolan i moćan način da se iz svoje prehrane reže sol, masti i kalorije.

Ne morate biti sjajan kuhar ili provoditi sate dnevno na kompliciranim receptima. Neki od najboljih recepata koje poznajem (poput većine onih koje ćete pronaći u mojoj knjizi tajne za zdravu prehranu) uključuju manje od pola tuceta sastojaka i potrebno je manje od 30 minuta.

U skladu s tim, ne može se poreći praktičnost pakirane hrane, pogotovo kada su rasporedi tijesni. Iz tog razloga, posvetio sam cijelo poglavlje svoje knjige pakiranim i pripremljenim namirnicama i kako donijeti najbolje odluke, koje ovdje možete besplatno pročitati.

A ako jedete puno, pregledajte moju epizodu o tome kako donijeti bolje odluke u restoranima.

Ako jedete tipičnu američku prehranu, ove tri jednostavne promjene ne bi bile ništa manje od transformacije. Ako ste ih već pokrivali, sljedeća dva koraka bih predložio:

4. Izbjegavajte hidrogenirane masti i prženu hranu. Hidrogenirana ulja, koja se često nalaze u pakiranoj i prerađenoj hrani, izvor su štetnih trans masti. A većina

hrani s prženim prženim-posebno onih iz restorana i mjesta brze hrane-također sadrže štetne spojeve koji se formiraju kada se biljna ulja zagrijavaju. Iako sigurno postoji mjesto za stvari poput maslaca i kokosovog ulja u zdravoj prehrani, predlažem da maslinovo ulje postane svoj primarni izvor masti.

i, na kraju:

5. Ograničite rafinirane žitarice, ali jedite sva zrna umjereno. Više o tome pogledajte moju epizodu o istini o cjelovitim žitaricama.

Što je sa svim ostalim?

To je to? Što je s pesticidima i hormonima, BPA i akrilamidom i kukuruznim sirupom i fitatima s visokim fruktozom i svim stotinama drugih stvari koje bi mogle biti stajali između vas i prehrambenog savršenstva? Hej, ako se brinete o velikim stvarima i još uvijek imate energiju za rješavanje malih stvari, budite moj gost. Ovdje ćete pronaći resurse na svim tim temama i još mnogo toga. Ali ako se još niste pobrinuli za velike stvari, mislim da je fokusiranje na male stvari vrsta gubitka energije.

Vidi također: Jesu li vaši prehrambeni prioriteti u pravom redoslijedu?

Vi ste Diva: Kako biste odgovorili na Stephanieino pitanje?

Dok sam razmišljao o tome kako bih odgovorio na Stephanieino pitanje, izbacio sam ga zajednici na Facebook stranici Nutrition Diva i pitali kako bi odgovorili na ovo pitanje. Nekoliko vaših ideja bilo je u skladu s onim što sam mislio. Bilo je i tona korisnih savjeta i prijedloga kako se pridržavati tih prioriteta nakon što odlučite što su. Ako želite vidjeti sve sjajne savjete koje su objavili drugi slušatelji ili dodajte svoje, tu raspravu možete pronaći ovdje.

Govoreći o Facebooku, nedavno smo otkrili da je Facebook promijenio njihov algoritam kako bi sakrio Objave sa stranica (poput stranice prehrane Diva) iz vašeg NewsFeed -a. Ako vam nedostaje moji postovi na Facebooku, evo uputa o tome kako preuzeti kontrolu nad svojim newsfeed -om.

Budite u kontaktu

Hvala, Stephanie, na velikom pitanju! Ako imate prijedlog za buduću temu emisije, pošaljite e -poštu na prehrambeni@quickanddirtytips.com. Također možete objaviti komentare i pitanja na mojoj Facebook stranici Nutrition Diva. Odgovaram na mnoga pitanja slušatelja u mom besplatnom tjedniku biltena, pa ako ste poslali pitanje na moj način, budite sigurni da ste se prijavili da to primite.

cola, voće i povrće, izlazak Slike kutije i pomfrita s Shutterstocka

Pages

«Prvo‹ Prethod12

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je a Prehrambeni nutricionist, autor i kreator jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 8. veljače 2010. godine 1-minute Read

q. Jučer sam pokušao donirati krv i odgođen je za nisko željezo. Fact list koji su mi dali rekli su da čajevi inhibiraju apsorpciju željeza. Moram li izbjegavati svoje svakodnevne chai i zelene čajeve kako bih održao razinu željeza?

A. Tanini koji se nalaze u crnom i zelenom čaju mogu inhibirati apsorpciju željeza, pogotovo ako svoje željezo dobivate prvenstveno iz povrća, za razliku od životinjskih izvora. Ali mislim da se ne trebate odreći čaja. Da biste maksimizirali apsorpciju željeza, ne pijte čaj s ili odmah nakon obroka. Šalica čaja u drugo doba dana trebala bi biti u redu. Još više, budite sigurni da ste dobili dovoljno željeza-pogotovo ako ste vegan. Možete potražiti sadržaj željeza u većini namirnica na prehrambenoj stanici.com. Možda ćete također htjeti pratiti svog liječnika samo da biste bili sigurni da imate te razine željeza gdje trebaju biti!

Više informacija o čaju:

Prednosti zelenog čaja

Maksimizirajte prednosti vašeg čaja

Je li zeleni čaj bez kofeina bolji?

Kako bolje kušati zeleni čaj

Može li pijenje čaja uzrokovati nedostatak željeza?

Prednosti čaja

Kako opkoliti redoviti čaj

Može li pijenje čaja uzrokovati bubrežne kamenje?

Slika čaja ljubaznošću Shutterstock

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je nutricionistica s ovlaštenom za certifikat za certificiranje od strane, autor , i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Mediteranska prehrana ima puno prvaka – i jedan otvoreni detraktor. Je li to stvarno pretjerano i zasnovan na obrivanoj znanosti?

Moninica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 27. svibnja 2015. 4-minutna ReaDepisode #334 Igrajte pauzu Slušajte mediteransku prehranu: ne zdravo kao što kažu ? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Da li mediteranska prehrana zaista postoji?

Cijela ova priča započela je kada su neki prehrambeni epidemiolozi primijetili da su stanovnici otoka na otoku od Kreta je bila neobično dugotrajna i zdrava i odlučila je vidjeti što rade ispravno.

u središtu Teicholzove pritužbe je da prehrana koja je bila dokumentirana na grčkim otocima tijekom 1950-ih nije odražavala uobičajena prehrana stanovnika. „Anketirani su ubrzo nakon Drugog svjetskog rata, kada je njihovo gospodarstvo bilo u ruševinama“, rekao je Teicholz dr. Frank Lipman u intervjuu. „Također, njihova prehrana uzorkovana je tijekom korizme, kada je životinjska hrana bila ozbiljno ograničena. Podaci, dakle, nisu bili dobri i nikada nisu postali bolje. „

Možda je istina da je prehrambeni obrazac koji je postao poznat kao mediteranska prehrana bila aberacija. Ne znam što su Kretanci obično jeli prije rata ili kada nije bilo posuđeno. To zapravo nije važno. Budući da je ovaj prehrambeni obrazac sada detaljno istražen u populaciji širom svijeta i otkriveno je da je daleko zdraviji od standardne zapadne moderne prehrane.

Mamca otoka

Zašto je mediteranska prehrana toliko proučena? Odgovor je dijelom zato što je postajao sve dobra oklada. Istraživači vole pronaći stvari koje funkcioniraju i mediteranska prehrana utvrdila je prilično dobre rezultate za generiranje pozitivnih ishoda. Teicholz, s druge strane, tvrdi da je pravi razlog što je mnogi istraživači pamuli na prehranu taj što je Mediteran lijepo mjesto za posjetiti.

„Nema sumnje da je razlog zbog kojeg su se svi zainteresirali za tu prehranu djelomično privlačni mediteranski nacrt“, rekao je Teicholz za Medscape. „U sibirskom stepi postoje dugovječni ljudi, ali nitko ne želi ići na konferencije o hrani u Sibiru.“

OK, ali osporava li to valjanost istraživanja? Naravno da ne. A Teicholz priznaje da je mediteranska prehrana izuzetno dobro provela u kliničkim ispitivanjima-ali ona tvrdi da bi svaka prehrana slična masnoćama postigla dobro u usporedbi s dijetom s malo masti. „Njemačka prehrana s višim masnoćom ili čileanska prehrana s višim masnoćom ili finska prehrana s višim masti vjerojatno bi također izgledala bolje od prehrane s niskim udjelom masti“, rekla je za Medscape.

živjela je nekoliko godina u Njemačka, sumnjam u to hoće li njemačka prehrana s visokim udjelom masti pobijediti mediteransku prehranu na bilo kojoj mjeri zdravlja.

Contents