Nota da Massimiliano „Massi“ Milani e Gianmarco „Pitt“ Pitteri il 7 Febbraio 2017 Aggiornato il 22 Aprile 2019

Manuali di consigli su come avviare a gareggiare ne esistono parecchi. Nell’ultimo tempo sono arrivate ai vari contatti del blog non soltanto le solite stranezza poste da parte di podisti “esperti”, ma ed domande da persone cosicché non hanno mai insegnamento e hanno intenzione di iniziare per farlo. Pericoloso riconoscere dei consigli validi durante tutti: in mezzo a chi arriva da un aggiunto esercizio e chi porzione da nulla ci saranno differenze evidenti, stessa avvenimento dicasi tra chi è per correttezza discreta e chi è mediante grasso, per non urlare poi del discussione “età” (atletica e non) e degli eventuali obiettivi di redenzione e/o agonistici. Improvvisamente i suggerimenti di “Massi” Milani…

Iniziare a accorrere durante la avanti volta

Però siete impazziti? Il lettore medio di TheRunningPitt corre mediante 4’25” al km sui 10 km (base: Strava, seguendo i followers di “Pitt” e “Massi”) e voi ci parlate di come cominciare verso gareggiare? Il nostro blog è pronto all’evoluzione delle tecniche di viaggio, alle procedura d’alimentazione attraverso lo sostenitore, alle nuove tecnologie (GPS tragitto e accessori) e mediante sommario per incluso esso cosicché può spalleggiare i podisti amatori a ottimizzare. Ciononostante abbiamo notato in quanto sempre piuttosto condensato nuovi lettori si collegano al blog. Dato che non avete giammai trattato, è autorevole che iniziate verso farlo per metodo informato, a poco a poco e perché abbiate i migliori consigli. Ebbene, sopra effetti tutti noi abbiamo cominciato verso diffondersi… in alcuni prassi (vedi al di sotto), preciso affinché esistevano esclusivamente guide generiche.

I motivi per intavolare a diffondersi

Non ГЁ comprensivo intraprendere a accorrere, sicuramente ci sarГ  un esecuzione “scatenante” giacchГ© vi spingerГ  a farlo. La scelta ГЁ principalmente legata verso tre ragioni principali: attraverso snellirsi (qualora siete “leggermente” in obeso), per sentirvi preferibile (nell’eventualitГ  che provenite da altri esercizio oppure nell’eventualitГ  che episodicamente frequentate palestra, giocate per tennis, ovvero giocate per calcetto, pallacanestro oppure pallavolo mediante amici) e/o attraverso abbassare il vostro livello di logorio e progredire il benessere. Semplice con il opportunitГ  penserete verso acquisire delle prestazioni, cosГ¬ maniera abbiamo fatto noi.

Modo intavolare

Proponiamo tre metodi (vedi la pezzo prospetto verso intraprendere per distendersi), ma che prassi superficiale vi suggeriamo di farlo progressivamente, alternando viaggio verso andatura. Non si scherza per mezzo di la redenzione: dato che non provenite da estranei passatempo, qualora non siete stati per palestra o per peschiera da numeroso periodo, oppure se siete con sovrappeso, dato che fumate, ovverosia qualora nel anteriore vi sono stati riscontrati problemi cardiaci, avanti d’intraprendere l’avventura della corsa, cercate d’effettuare una colloquio sanitario sportiva, persino anche solo verso prendere un “certificato di buona salute”. Altolocato accorgersi in quanto cominciare a distendersi per 30 anni, per 40 anni, verso 50 anni in caso contrario verso 60 anni non ha botta sul maniera cifra: iniziando a poco a poco non sbaglierete. Verso dirigersi una marcialonga, suggeriamo di pensarci unicamente dietro come minimo dodici mesi.

Gli strumenti

Calze, scarpe, pantaloncini e maglietta sono gli unici oggetti necessari a causa di diffondersi. Troverete verso Internet mille consigli e suggerimenti su appena preferire e tentare questi quattro oggetti, dunque non cercheremo di aggiungerne prossimo. L’unico fedele aspetto da vagliare è affinché fin dalla precedentemente apertura dovete acquistare un coppia di scarpe adatte alla tragitto. Lo so: si potrebbe correre e unitamente le Superga in assenza di grossi problemi, però in tal casualità verificate di portare un sostegno ottimo. A causa di la giustificazione, nel caso che disponete di un activity tracker o di singolo smartphone, probabilmente il riunione è di portarli appresso senior match consigli insieme voi e attivare un’App durante la gara: Runtastic, Strava ovvero Runkeeper sono le nostre tre scelte. Potreste anteporre di intavolare per dirigersi sul tapis roulant, utensile in quanto si presta quantità adeguatamente al regola corsa/camminata (vedere fondo), e che ha un impatto junior sugli arti inferiori.

Cominciare per gareggiare per dimagrire

Molti degli amatori hanno adepto particolare per questa intelligenza.

Correre durante dimagrire

Meditare affinchГ© correre porti per assottigliarsi ГЁ certamente un ipocrita utopia. Inizialmente riuscirete verso calare pesa, motivo consumerete piГ№ calorie. Comunque l’attivitГ  sportiva (a seconda di come e quanta nell’eventualitГ  che ne fa) aumenterГ  il occorrente calorico solito, conseguentemente la quantitГ  di sostentamento da attribuirsi sarГ  pesantemente influenzata. Che inizio di supporto, attivitГ  fisica e governo sentire esaminato sono tutti e due necessari: diffondersi in assenza di verificare l’alimentazione non porterГ  indubbiamente verso assottigliarsi, qualora non (dubbio) nei primi mesi (giorni?) d’attivitГ . In conclusione, “cosa” mordere e “quando” mangiarlo sono aspetti cosicchГ© vanno variati a seconda di qualora ГЁ in esposizione l’allenamento.

Consigli per snellirsi (pochi eppure buoni)

Diversi anni fa Gianmarco scrisse quest’articolo alquanto esauriente sopra cui troverete i dodici consigli in l’alimentazione del camminatore. Innanzitutto, ricordiamoci in quanto le calorie (kcal oppure Cal) non sono complesso, ciononostante approssimativamente. Ogni tale ha un proprio necessario calorico, influenzato da tantissimi fattori e perciò instabile (e specialmente provvisorio) nel occasione. Se lo pareggiamento, mantengo il carico, qualora vado addosso ovverosia vicino, ingrasso oppure dimagrisco. È autentico cosicché ci sono cibi in quanto stimolano l’appetito, ciononostante noi suggeriamo tre pasti principali, al di là alimento semmai solo frutta o un micro merenda. Eludere di mangiare (ed moderatamente) sopra prolungamento, verso il congegno insulina–glucagone, coppia ormoni perché influenzano i livelli di glicemia del sangue. Oltre a ciò è prestigioso abbinare per tutti vitto carboidrati, proteine e grassi (e fibre), evitando particolarmente pasti mediante SOLITARIO carboidrati. Verso dimostrazione, soddisfacentemente 80 g di dolce per mezzo di l’olio e PARECCHIO noia invece affinché 80 g di dolce insieme semplice grasso, addirittura dato che le kcal totali nel seguente avvenimento sono di tranne. Da ultimo, non calcare insieme i carboidrati, specialmente occupare al di sotto esame il carico glicemico (elenco glicemico dell’alimento durante moltitudine assunta, relativa al suo raccolto in carboidrati) e l’indice insulinico (l’effetto di un prodotto genere alimentare sulla congerie d’insulina nel energia) del singolo vitto. Nel cena post-allenamento le cose cambiano lievemente: va amore un accusa glicemico più cima per ristabilire rapidamente le scorte di glicogeno, però non 400 g di dolce, a eccetto giacché non abbiate moto a causa di però tantissimi chilometri!

Piano per iniziare a accorrere

Le vostre motivazioni. Tutto dipende dalle motivazioni affinchГ© vi spingono a correre. Posteriormente alcuni passivo andrГ  perennemente soddisfacentemente, ma vi suggeriamo di non esagerare all’inizio. Non commettete l’errore del debuttante di ideare di poter accorrere piuttosto di tre volte verso settimana. Non fatevi acchiappare dall’entusiasmo, all’inizio fuorchГ© correte, preferibile ГЁ: il gruppo ha opportunitГ  d’adattarsi. Non si puГІ difatti provvedere di toccare da 0 verso 60 km settimanali sopra un mese, ne servirebbero al minimo sei. Infortunarsi nei primi mesi d’allenamento ГЁ realizzabile, specialmente dato che siete durante obeso. Nel evento sopra cui sentiate il opportunitГ  d’allenarvi in seguito, cercate di spacchettare una seduta d’allenamento di cross preparazione, per palestra, sopra bacino oppure durante biciclo. Dato che passate alla corsa da un prossimo svago (pallavolo, colpo, pallacanestro), sicuramente potreste concepire di distendersi con metodo alternata, mediante un periodo di pace e un giorno di volo. Noi ci abbiamo messaggero diversi anni per passare per cinque o sei allenamenti a settimana, farlo subito ГЁ possibile, ma ГЁ opportuno ricordarsi in quanto qualsivoglia tempo di pausa rigenera il sensuale e lo indurimento verso eventuali rischi d’infortunio.