admin

8 poze yoga pentru a produsrecenzie.top ameliora constipația

constipația este o plângere comună. În timp ce medicamentele și tratamentele fără vânzare pot ajuta, unele persoane pot fi interesate de terapii alternative, cum ar fi yoga.

, deși yoga poate să nu fie primul lucru care îmi vine în minte atunci când vine vorba de constipație, Există unele dovezi care sugerează că yoga poate ajuta la ameliorarea acesteia.

De exemplu, un studiu din 2015 asupra persoanelor cu sindrom de colon iritabil (IBS) a stabilit că yoga ar putea fi o terapie alternativă rentabilă pentru simptomele predominante ale condiție, care sunt constipație și diaree. Cercetătorii au adăugat că yoga ar putea ajuta, de asemenea, să abordeze alte simptome pe care IBS le pot aduce, cum ar fi anxietatea și oboseala.

Unele posturi de yoga pot manipula tractul digestiv al unei persoane și pot ajuta la ameliorarea constipației prin încurajarea tractului digestiv să treacă scaun sau gaz.

Continuați să citiți pentru mai multe informații despre pozele de yoga care pot ajuta la atenuarea constipației. Unele dintre aceste poziții sunt mai dificile decât altele. Fii prudent atunci când încerci aceste posturi și nu te împinge prea tare. Unii oameni pot prefera să vorbească cu un instructor de yoga înainte de a încerca posturile mai avansate.

1. Half Spinal Twist

Oamenii pot încerca această postură în timp ce stau pe o rogojină de yoga sau alte moi moale suprafață.

pentru a efectua răsucirea:

  • Stați cu picioarele direct în fața corpului
  • îndoiți piciorul drept și așezați dreapta Piciorul pe pământ pe exteriorul piciorului stâng, ideal lângă genunchi
  • îndoiți piciorul stâng și așezați -l sub sau aproape de fese
  • Așezați mâna stângă sau cotul pe sau peste genunchiul drept și răsuciți ușor pentru a face față peste umărul drept
  • țineți poza pentru câteva respirații, apoi schimbați părțile

2. Twist supin spinal

Twistul supin poate ajuta, de asemenea, o persoană să atenueze constipația.

pentru a efectua această răsucire:

  • Lăiați -vă pe spate
  • Aduceți brațele în lateral într-o poziție T cu palmele în jos
  • îndoiți un picior la genunchi
  • în timp ce păstrați umerii plane, lăsați cu blândețe să Piciorul îndoit căderea peste celălalt picior
  • țineți poza pentru câteva respirații, apoi repetați pe partea opusă

3. Crescent lunge Twist

Răsucirea semilună este o poză în picioare care necesită o persoană să se afle într -o poziție de lunge. Această poză implică, de asemenea, răsucirea torsului, ceea ce poate ajuta la promovarea unei mișcări ale intestinului.

pentru a efectua această răsucire:

  • lunge înainte cu piciorul drept îndoit și piciorul stâng drept drept
  • Puneți mâinile într -o poziție de rugăciune și îndoiți încet corpul superior spre genunchiul drept, conducând cu umărul stâng
  • țineți poza pentru câteva respirații, apoi întoarceți -vă la în picioare și Începeți din nou cu piciorul opus

4. Cobra Pose

Poza Cobra nu necesită nicio răsucire, dar ar putea ajuta la ameliorarea altor simptome, cum ar fi gazul.

pentru a efectua cobra poză:

  • Lăiați -vă pe stomac cu degetele de la picioare indicate
  • Puneți palmele pe podea pe părțile laterale, lângă Umerii
  • angajează mușchii și picioarele abdominale
  • Ridicați ușor capul și ondulați ușor gâtul înapoi
  • Apăsați palmele pe podea, ridicând ușor The Umerii și partea superioară a corpului în sus
  • Țineți -vă pentru mai multe respirații
  • Eliberați și coborâți corpul înapoi la Podeaua

5. Picioare în sus a peretelui

Această poză este o poză de inversare. Aceasta înseamnă că o parte din corpul persoanei va fi cu susul în jos.

pentru a face această poză:

  • Stai pe podea aproape de un perete
  • Coborâți spatele spre podea și cu șoldurile cât mai aproape de perete, mergeți cu picioarele în sus pe perete
  • Folosiți un prosop sau o pătură pliată sub șolduri pentru a elibera disconfortul, dacă este necesar
  • Lasă capul să se odihnească pe podea
  • Așezați brațele oriunde se simte confortabil
  • Rămâi în această poziție atât timp cât se simte confortabil
  • Eliberați și rostogoliți ușor într-o parte pentru a vă ridica

6. Poza de reliefare a vântului

Poza care se referă la vânt este o poză ușoară pentru începători care pot ajuta la ameliorarea gazului asociat cu constipație.

pentru a efectua această poză:

  • Lăsați pe spate cu genunchii trași spre piept
  • Puneți mâinile pe sau în jurul strălucitorilor
  • Tucați bărbia și apăsați ușor spatele în podea, trăgând ușor genunchii spre piept
  • țineți poza pentru câțiva bre Aths, apoi eliberează

7. Poza arcului

Aceasta poze întărește toți mușchii abdominali. Potrivit Institutului Yoga, această poză este bună pentru cei care se confruntă cu gaze și probleme digestive, deoarece pune presiune asupra abdomenului. Aceasta este una dintre cele mai avansate poziții, așa că exercitați prudență atunci când încercați și nu vă împingeți corpul prea tare.

pentru a face poza arcului:

  • Lie Flat Flat pe stomac
  • îndoiți genunchii
  • Ajungeți la brațe înapoi și strângeți gleznele dacă este posibil
  • Ridicați ușor pieptul de pe podea, cât este confortabil
  • Folosind tensiunea dintre brațe și picioare, încercați să ridicați coapsele și corpul superior de pe podea
  • țineți câteva secunde, apoi eliberați

8. Pose adamant

Poza adamant se mai numește și „Thunderbolt” sau „Firmness”.

pentru a efectua această poză:

  • Îngenunchează pe covorașul de yoga cu genunchii și degetele de la picioare atingând și călcâie în afară de
  • Stai în golul dintre călcâie
  • îndreptați spatele și așezați mâinile pe poală
  • Țineți poza timp de câteva secunde până la câteva minute

Când să vedeți un medic

Mulți oameni vor experimenta constipația din când în când. În multe cazuri, o persoană poate găsi scutire de simptomele sale cu modificări dietetice și tratamente OTC.

Cu toate acestea, o persoană ar trebui să -și vadă medicul dacă se confruntă:

  • Modificări ale modificărilor în obiceiuri intestinale
  • Dureri severe de stomac
  • Pierderea în greutate neintenționată
  • Constipație persistentă după exercitarea și creșterea aportului mai mare de fibre

constipație Poate fi un semn că o persoană trebuie să mănânce mai multe fibre și să facă exerciții fizice în mod regulat. De asemenea, ar putea fi un simptom al condițiilor de bază, cum ar fi IBS.

Dacă are îndoieli, o persoană ar trebui să viziteze un medic pentru un diagnostic.

rezumat

Yoga poate ajuta o persoană să găsească o ușurare de constipație. Diferite poze pot încuraja tractul digestiv să treacă scaunul sau gazul.

Aveți grijă atunci când încercați unele dintre posturile de yoga mai avansate.

Dacă schimbările de yoga sau dietetice și stil de viață nu ajută, sau dacă o persoană observă sânge în scaunul lor, ar trebui să vadă un medic.

  • Gastrointestinal /gastroenterologie
  • Medicină sportivă /fitness
  • Medicină complementară / Medicină alternativă

Știri medicale de astăzi au orientări stricte de aprovizionare și se bazează doar din studii revizuite de la egal la egal, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .