6.
Holen Sie sich Ihre Impfstoffe: Diabetiker haben auch ein höheres Infektionsrisiko.Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching -Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten und hat Hunderten von Kunden geholfen, Gewichtsverlust und Fitnesserfolg zu erzielen. Abonnieren Sie Get-fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher
Erfahren Sie mehr über die 10 Dinge, die alle Diabetiker für ein gesundes Leben tun sollten. 10 Dinge, die jeder Diabetiker tun sollte, haben wir derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
5. Schützen Sie Ihre Nieren: Diabetiker sind auch ein Risiko für Nierenerkrankungen. Für die meisten Diabetiker, die älter als 40 Jahre alt sind, wird ein Medikament der Gruppe, die als „ACE -Inhibitoren“ bezeichnet werden, wie eine Pille namens „Lisinopril“, empfohlen, um einen fortschreitenden Nierenabfall zu verhindern. Überprüfen Sie, ob Sie eines dieser Medikamente einnehmen, die in „-PRIR“ enden.
6. Holen Sie sich Ihre Impfstoffe: Diabetiker haben auch ein höheres Infektionsrisiko. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Bakterien lieben, in Umgebungen mit hohem Zucker zu leben. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte, dass Diabetiker zusätzlich zu der Lungenentzündung einmal vor 65 Jahren und einmal nach 65 Jahren (mit mindestens 5 Jahren dazwischen) eine jährliche Grippeaufnahme erhalten.
7. Eye Checks erhalten: Jeder Diabetiker sollte auch eine jährliche Augenprüfung durchführen, die mit einer speziellen Netzhautfotokabine oder von einem Augenarzt (Augenspezialist) untersucht wird, der sich die Netzhaut oder den Hintergrund ansieht, für Änderungen, die durch erzeugt werden, durch Diabetes. Viele Arztpraxen haben diese Netzhaut -Fotomaten.
8. Holen Sie sich Füßeprüfungen: Genau wie der jährliche Augenprüfungen sollte auch Ihr Arzt eine jährliche Füßeprüfung durchgeführt werden. Ihr Arzt wird ein spezielles, fadenscheiniges, plastisch-ähnliches Gerät verwenden, das als Monofilament bezeichnet wird und Ihre Nerven und Ihr Gefühl auf der Unterseite Ihrer Füße testet.
9. Beobachten Sie Ihre Kohlenhydrate: Wir empfehlen, dass die meisten Diabetiker jede Mahlzeit unter 45 Gramm Kohlenhydrate für die durchschnittliche Person unterhalten. Es ist auch wichtig, einen routinemäßigen Mahlzeitsplan zu führen, ohne Mahlzeiten zu überspringen (insbesondere wenn Sie auf Insulin sind) und jedes Kohlenhydrat mit einem Protein zu begleiten. Es ist wichtig zu lernen, wie man Lebensmitteletiketten liest. Wenn Sie Hilfe benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Ernährungsberater oder an eine Diabetes -Klasse, um Ihnen zu helfen, richtig zu essen.
10. Übung: Es wurde gezeigt, dass Übung den Insulinresistenz verbessert-das Hauptproblem bei Patienten mit Typ-II-Diabetes. Insulinresistenz bedeutet, dass Ihr Körper nicht effizient auf Zucker und Kohlenhydrate reagiert und Ihr Blutzucker im Allgemeinen hoch ist. Bewegung hilft, den Blutzucker zu verringern, und meine Patienten, die trainieren, sagen mir oft, dass sie einen Unterschied in ihrem Blutzucker bemerken, sobald sie anfangen zu trainieren. Erwägen Sie, an den meisten Tagen in der Woche ein Regime zu beginnen, mit mindestens 30 Minuten (solange Ihr Arzt Ihnen das Herz-Okay gibt).
Vergessen Sie nicht, sich der Facebook-Seite des House Call Doctor’s Facebook anzuschließen, auf der Sie meine gesundheitsbezogenen Beiträge und Links lesen können, und wo Sie mir Ihre medizinischen Fragen stellen können!
Bitte Beachten Sie, dass alle Inhalte hier nur für Informationszwecke dienen. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Region in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme. ist streng nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Region in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Sanaz Majd, Md
dr. Sanaz Majd ist ein Vorstandsarzt für Familienmedizin, der das Drexel University College of Medicine in Philadelphia abgeschlossen hat. Ihre besonderen Interessen sind Frauengesundheit und Patientenerziehung.
Langeweile du mit deiner Fitnessroutine? Haben Sie ein Plateau geschlagen und wissen nicht, wie Sie es brechen sollen? Get-Fit Guy hat 10 Möglichkeiten, Ihr Training zu starten. Probleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Haben Sie das Gefühl, dass Sie die Motivation zum Sport verlieren? Oder hat Ihr Körper „aufgehört“ auf Ihr Training zu reagieren, Sie auf ein Plateau mit Gewichtsverlust oder die Unfähigkeit zu verändern, Ihren Körper so zu verändern, wie Sie möchten? und neu! In dieser Episode lernen Sie 10 Möglichkeiten, Ihre Workouts aufregend zu halten, Ihr Gehirn zu raten und Ihren Körper motivieren zu halten. Sie ändern Ihre Trainingseinheiten und verringern die Chancen, dass Sie sich mit derselben alten Routine langweilen. Aber die Vorteile gehen nicht einfach selbst zu unterhalten.
Wie man bessere Ergebnisse durch Gewichtheber erzielt, lernen Sie ein Prinzip in Übung mit dem Namen Said. Said steht für spezifische Anpassungen an auferlegte Anforderungen, und es bedeutet, dass sich unser Körper schließlich an die Anforderungen anpassen, die wir ihnen stellen. Für Menschen, die regelmäßig trainieren, bedeutet dies, dass Sie Ihre Routine in irgendeiner Weise ständig ändern müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Ihr Körper erraten, was Sie bessere Ergebnisse erzielen! Dann stehen! Zum Beispiel kann eine sitzende Schulterpresse oder eine sitzende Schulterpresse problemlos in einer stehenden Position erfolgen. Zu einfach? Gleiche auf ein Bein, während Sie drücken. Oder machen Sie eine Hocke, bevor Sie drücken. Oder holen Sie sich eines dieser ausgefallenen Balance -Geräte wie einen Bosu -Ball oder ein Luftkissen und ein Gleichgewicht mit ein oder zwei Beinen, während Sie drücken. Sie erhalten die Idee: Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Ihre Position während des Trainings zu ändern. Der hondrostrong kosten Arm wird traditionell mit einem Kabel erledigt, wobei ein dickes Seil mit Holz- oder Plastikknöpfen packt. Sie können aber auch eine gerade Bar oder eine Lockenstange für Ihre Drückung verwenden. Alternativ können Sie einen „Daumenabstand“ verwenden, wenn Sie das Seil normalerweise mit Daumen greifen. Oder wenn Sie sich entscheiden, die Position zu wechseln, können Sie an einem Bosu -Ball knien oder in eine Lungerposition auf dem Boden geraten oder sogar wie Sie sie hin und her hüpfen!
#3 Ändern Sie die Tageszeit
Ich weiß, dass dies einfach oder banal klingt, aber ich habe kürzlich am frühen Abend vom Schwimmen zum Schwimmen am frühen Morgen gewechselt, und diese einfache Veränderung hat mein Schwimmen anders gemacht und mein Tag zu einem frischen neuen Tag gegeben Anfang. Wenn Sie sich mit Ihren Workouts langweilen und genügend Flexibilität haben, um Ihr Training einfach auf eine andere Tageszeit zu verschieben, kann dies helfen, die Dinge aufregend zu halten!
#4 Ändern Sie das Tempo
Machen Sie normalerweise Liegestütze bei regulärer Geschwindigkeit? Probieren Sie sie super langsam, mit einem 4 -Count -Down und einer 4 -Zählung. Oder probieren Sie sie extrem schnell, senken Sie sie ab und drücken Sie so schnell wie möglich nach. Oder niedrig langsam und schnell drücken. Wenn Sie wirklich einen Änderungswechsel wünschen und ein erweiterter Trainier sind, versuchen Sie, Liegestütze zu klatschen (klatschen Sie zwischen jedem Liegestütze), einem Arm-Liegestütze, einbeinigen Liegestütze oder sogar Liegestütze mit Ihrem Hände auf etwas anderes, wie ein Medizinball oder ein Stabilitätsball. Versuchen Sie es mit Maschinen! Oder umgekehrt. Wenn Sie fortgeschrittener sind, möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, alternative Formen des Widerstands wie Kettlebells, Sandsäcken, Wasserkrüge, Ketten oder schweren elastischen Banden zu verwenden. >
Wenn Sie normalerweise Cardio vornehmen, bevor Sie Gewichte durchführen, versuchen Sie es Cardio nach Gewichten. Es gibt keinen enormen Unterschied in der Stoffwechselrate, wenn Sie dies tun. Oder, wenn Sie normalerweise an einem anderen Tag als Gewicht Cardio machen, versuchen Sie es am selben Tag und machen Sie dann etwas Neues wie Yoga oder Pilates an Ihrem Tag. Sie können auch einfach die Reihenfolge ändern, in der Sie Ihre Übungen machen. Wenn Sie also normalerweise ein Ganzkörpertraining durchführen, das mit dem Oberkörper beginnt, dann unter dem Unterkörper, dann Core, versuchen Sie zuerst den Unterkörper, dann den Kern, dann die Oberkörper.
#7 Ändern Sie Ihre Ruhezeit
Wenn Sie normalerweise eine Schaltung mit minimalen Ruheintervallen durchführen, maximieren Sie wahrscheinlich Ihre Zeit im Fitnessstudio. Wenn Sie jedoch länger ausruhen, können Sie feststellen, dass Sie schwerere Gewichte anheben oder komplexere Übungen machen können, da Sie während des Trainings nicht ganz so müde sind. Wenn Sie traditionell für lange Zeit zwischen den Übungen traditionell sitzen, injizieren Sie Bewegungen wie Sprungseil oder Sprung von Jungen in diese Ruhezeit. Wenn Sie normalerweise Ihre Übungen einzeln machen, können Sie eine Schaltung ausprobieren, in der Sie alle Übungen in einem langen Satz zusammenstellen, und dann, wenn Sie am Ende der Schaltung kommen, wiederholen Sie!
#8 Experimentieren Sie mit Nutrition
Wenn Sie vor einem Morgentraining frühstücken, können Sie versuchen, Frühstück zu essen und auf leeren Magen zu trainieren, damit Sie die Speicherergie Ihres Körpers für Kraftstoff verwenden . Oder wenn Sie normalerweise nicht vor einem Training essen, versuchen Sie, Ihren Körper mit einem leicht zu verdehnenden Kraftstoff wie Obst, Kartoffel oder einem Smoothie zu tanken, bevor Sie beginnen. Seien Sie immer vorsichtig mit diesem Ansatz und versuchen Sie zu experimentieren, wenn Ihr Ruf nicht in der Leitung ist – Sie möchten nicht in einem Morgen -Yoga oder einer Spinklasse mit einem rumbligen Bauch sein!
#9 langsamer
Sind Sie einer dieser Menschen, die während eines Trainings immer extrem hart arbeiten müssen? Früher war ich so, bis ich entdeckte, dass es tatsächlich extrem stressablösend sein kann, etwas weniger Hektikes wie Yoga zu probieren. Jetzt, wo ich ein paar Tage in der Woche habe, wenn ich nicht harte Workouts mache, mache ich Yoga, mache einen einfachen Spaziergang mit meinen Kindern und mache eine lustige Radtour. Dadurch fühlen ich mich für die härteren Trainingseinheiten ausgeruht und frisch. , Plank-, Hop-, Stief- und Liegestütze, die ich noch nie zuvor ausprobiert hatte, und in einer Reihenfolge und einem Tempo, an das ich nicht gewohnt war. Ich habe auch eine Kickbox -Klasse, eine Bikram -Yoga -Klasse, eine Kernklasse und eine TRX -Klasse ausprobiert. Indem ich diese neuen Routinen wöchentlich einsetzt, halte ich meinen Körper und meinen Gehirn an und werde neuen Bewegungen und Trainingsideen ausgesetzt, an die ich nie alleine gedacht hätte!
Wenn Sie mehr Fragen haben Über Möglichkeiten, Ihre Workouts aufregend zu halten, oder Ihre eigenen Tipps, wie Sie ein Training ändern können, teilen Sie sie in Kommentaren oder auf der Facebook-Seite von Get-Fit-Guy! > Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Finden Sie die Anzeichen und Risikofaktoren von Herzerkrankungen heraus und wie Sie diesen Mörder der Nummer eins verhindern können. Derzeit erleben Sie Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. , auch bekannt als „Krankheitserkrankungskrankheit“ oder CAD. Und 60.000 Frauen mehr als Männer sterben jedes Jahr daran. Ich denke, das ist ein ziemlich wichtiges Thema, das man sich bewusst ist, egal wie alt Sie sind. Daher widme ich diese Episode einer Herzkrankheit, um sicherzustellen, dass alle meine Zuhörer wissen, wie sie sich daran hindern können, Teil dieser schrecklichen Statistik zu sein.
Was
ist überhaupt eine Herzerkrankung? Das sind viele von uns! Es ist jedoch schwer zu lernen, wie man es verhindern, wenn Sie nicht wissen, was es ist.
Hier ist eine schnelle und schmutzige Erklärung: Blutgefäße füttern alle unsere Organe, einschließlich unseres Herzens. Die Gefäße, die das Herz speziell ernähren, werden als „Koronararterien“ bezeichnet. Diese Arterien bringen Sauerstoff ins Herz und lassen ihn funktionieren. Was ist die Funktion des Herzens? Es geht darum, Blut zum Rest des Körpers zu pumpen. Das ist ein super wichtiger Job. Wie Sie sehen können, kann das Herz nicht in der Lage sein, Sauerstoff in das Herz zu bringen, wenn die Koronararterien nicht angeschlossen sind und einen kurzen Moment ohne Sauerstoff namens „Ischämie“ verursachen können. Oder noch schlimmer, wenn dieser Mangel an Sauerstoff signifikant genug ist, kann er einen Herzinfarkt oder das, was medizinisch als „Myokardinfarkt“ bezeichnet wird, verursachen.
Ein Herzinfarkt ist nicht gut – Der Schaden, den es verursacht, ist irreversibel. Das bedeutet, dass für den Rest Ihres Lebens dieser kleine Teil Ihres Herzens, der Sauerstoff fehlte, weggestorben ist und Sie es niemals zurückbekommen können. Und manchmal, wenn es schwerwiegend genug ist, kann es sogar zum Tod führen. Anzeichen von Herzerkrankungen?
Woher wissen Sie, ob Sie Ischämie oder einen Herzinfarkt erleben? Nun, die klassische Präsentation, die in medizinischen Büchern beschrieben wird im Zusammenhang mit Übelkeit, Erbrechen oder Schweiß.
ist jedoch nicht alles in den Büchern die Realität. Herzerkrankungen können insbesondere bei Frauen ganz atypisch auftreten. Für Frauen kann es als Verdauungsstörungen, Atemnot, Schulterschmerzen oder einfach nur Übelkeit vorhanden sein. Es kann auf der rechten Seite sein und es kann möglicherweise nicht anstrengend sein. Nur die Hälfte aller Frauen mit Herzinfarkten erlebt tatsächliche Schmerzen im Brust. Daher ist es wichtig, Symptome Ihrem Arzt aufzurufen, insbesondere wenn Sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben.
Was sind die Risikofaktoren des Herzens Krankheit?
Studien haben gezeigt, dass die folgenden Risikofaktoren bei Frauen zur Entwicklung einer Herzerkrankung beitragen können (Bluthochdruck)
Familiengeschichte von Herzerkrankungen
HDL (das „gute“ Cholesterin, das Sie hoch sein möchten) Level von weniger als 47
Triglycerid (Ein „schlechter“ Cholesterinstyp, den Sie niedrig sein möchten) Level von mehr als 125